Tervislikud, krõbedad või närilised suupisted, et lapsed hoiaksid ettevaatlikult

Täiskasvanud jõuavad tavaliselt suupistete kätte päeva jooksul, et aidata neil hoiatada, ja sama võib öelda ka lastele – kuid need suupisted aitavad vaid aruka toiduga valiku tegemisel. Tervislikud suupisted on kasulikud – nad ärkavad aju ja pakuvad energiat – seepärast on koolipäevade ajajärgul sageli sisse kantud suupiste. Teiselt poolt toob rämpstoitu alla lapse – füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.

Sööda aju

Alates sellest ajast, kui nad on noored, räägime oma lastele, et on oluline süüa tervislikku toitu tugevate lihaste ehitamiseks ja suurte ja pikkade kasvamiseks. Aga mida me võiksime hooletusse jätta mainimata on mõju, mida tervislik toit mõjutab ajule. Vastavalt kliinilise dieediarstidele Debby Boutwell, RD, CSP-le, on lapsed, kes söövad toiteväärtust, koolis rohkem tähelepanelikult ja teevad paremad klassid kui need, kes söövad halvasti. Tervislikku toitu ei tohiks piirduda ainult söögiaegadega. Pakkige oma lapsele suupiste, mitte tugineda müügiautomaatide sageli ebatervislikele valikutele. Granola segud, puuviljad, köögiviljad, terad ja muud toidud, mida ei pea külmutama, on head valikuvõimalused. Ja ärge unustage vett – üks dehüdratsiooni peamisi tunnuseid on väsimus.

Alert ja ärka

Teatud toidud aitavad teil olla rohkem hoiatavad ja ärkvel, mis omakorda suurendab kontsentratsiooni. Tervislikud toidud, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, nagu virsikud, maasikad, ananass ja apelsinid, annavad teie energiale hoogu, mis suurendab tähelepanelikkust. Ja kui räägite apelsinist, siis aitavad tsitrusviljad ärritada teravaid lõhnu. Kuid isegi mitte-tsitrusviljad võivad olla ettevaatlikumad – banaanide kaaliumisisaldust aitab säilitada isegi veresuhkru taset, nii et teie lapse energiakogus ei suurene tema suupisteteta ja seejärel krahhi ajal, kui ta on oma laua taga. Samuti on suurepärased toidud, mis sisaldavad energiat suurendavaid toitaineid: B-kompleksis sisalduvad vitamiinid on leitud koliinis, mis täidab keedetud mune, ja mõnedes kalades, pähklites ja seemnedes leidub suures koguses valku, kiudaineid ja omega-3 rasvhappeid.

Crunch ja Munch

Crunchy toit äratab meid üles, sest me peame neid tarbima palju raskemaks tegema, ja see, et rahuldav kukkumine, ahvatleb ka. Mida rohkem meeli on söömisega, seda tõenäolisem, et me peaksime rohkem hoiatama. Valige krõbedad toidud, mis sisaldavad ka toitaineid, mis annavad kehale terve energia kasvu – näiteks toores mandlid sisaldavad kenaid valke ja ükski teine ​​pähkel ei ole suurem kui ounapuu 3 kontsentratsioon, kui kreeka pähklid. Õunad on puuviljaküpsetavad kruusikad suupisted, mis on kooritud kiududega; vitamiiniga täidetud porgandi pulgad sisaldavad kaaliumi, mis aitab kontrollida veresuhkru piike ja kokkupõrkeid ning punaseid ja kollaseid paprikaid täidetakse kuue karotenoidiga, samuti vitamiine C ja E. Isegi krõmpsuv tükk šokolaadist – mida tumedam, seda parem – võib sul natuke äratada. Diabeeti Kim Stinson-Burt sõnul suurendab Cacao energiat ja suurendab tähelepanu, nagu on kirjeldatud Huffington Posti artiklis “Toiduained: 16 toitu, mis äratab sind üles”.

Tööd, et Jaw

Närimine närimine toit on töö – ja te ei saa seda magama minna. Nagu karmid toidud, võivad närilised suupisted aidata lapsel end rohkem hoiatada, kuna see on vajalik nende toitude tarbimiseks. Granola baarid, mida tihti koos karamelliga hoitakse, on närimisvõimalus – vali vaid need, mis on suhkruga vähe. Puuviljade nahk on veel üks tervislik, näriline suupiste ja puuviljade kiud annavad teie lapsele pideva energiavarustuse, aga jällegi vali suhkru lisamata kaubamärk. Terved terad sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, kiudaineid ja B-vitamiine, mis kõik aitavad teie lapsel hoida, mistõttu proovige väikese rasvata koort, millele on lisatud madala rasvasisaldusega koorekiim, et tervislikule suupistele hoida teie lapse aju ja keha tugevus.

See on üks asi, et laps võib aeg-ajalt väsida või tal on mügiaeg, kuid laps on üsna teineteisest liiga unine. Kui teie laps ei tundu kunagi olevat tähelepanelik ja täiesti ärkvel – kuigi ta saab piisavalt magama – on aeg arst näha. Arst suudab välistada või tuvastada terviseprobleeme, mis võivad teie lapse ülemäärane unisus, nagu narkolepsia, uneapnoe või rahutute jalgade sündroom.

Liigne unisus

Värske spargli toitainesisaldus

Michigani asparaguse nõuandekogu andmetel on spargel üks kõige paremini tasakaalustatud köögiviljadest toitumise seisukohalt. Sparglil on rohkem toitaineid kui peaaegu kõigil teistel köögiviljadel. Seda tervislikku köögiviljat saab nautida hästi tasakaalustatud toitumise osana.

Tüüpiline spargli serveerimine on umbes 1/2 tassi, soolata keedetud. Sellisel serveerimisel on 20 kalorit, rasva ega kolesterooli ja peaaegu üldse naatriumi. Iga osamaal on vähem kui 4 kalorit, võib inimene korraga tarbida rohkem kui üht toitu ilma süüdi.

American Heart Association (AHA) tunnistab, et folaadid südame tervise jaoks on olulised. Spargel on suurepärane selle vitamiini allikas, kus 34 protsenti soovitatavast päevasest kogusest on vaid 1/2 tassi serveerides.

Maailma tervislikumate toiduainete kohaselt sisaldab spargel inuliini, mis on spetsiifiline süsivesikute tüüp, mis soodustab seedetrakti tervist, aidates tervislikel bakteritel soolestikku õitseda.

AHA terviseeksperdid soovitavad saada kiudaineid toidus. Kiud on näidanud, et see aitab vähendada vere kolesteroolitaset. Üks spargli serveerimine sisaldab 7 protsenti soovitatavast päevasest kiust.

Spargel sisaldab ka palju teisi toitaineid, vitamiine ja mineraale. See köögivilja on hea vitamiinide K, A, C ja E allikas ning sisaldab ka seleeni, vaske, tsinki ja rauda.

Portsjon

Folate

Inuliin

Fiber

Muud olulised toitained

Kas ujumine süvendab põlve menispi pisaravilja?

Menisiku pisar on põlveliigese kõhr, mis on sageli põhjustatud äkilistest ägedatest vigastustest, nagu spordi ajal põlve keerdumine. Looduslik pisar – mis võib juhtuda selliste igapäevaste tegevuste puhul nagu kõndimine või ronimis trepp – toimub tavaliselt vananemise või artriidi tagajärjel. Ujumine võib süveneda meniski pisaravis, kui vigastus on ravimata ja hermeetiline ning võib põhjustada täiendavaid kahjustusi. Siiski võib ujumine rehabilitatsiooni ajal abiks olla, kui seda tehakse siis, kui teie arst ütleb, et see on ohutu.

Menisiku pisar on põlve C-kujulises kõhruses, mis toimib ampoonide ja esiosa vahel. See esineb meestel kaks ja pool korda sagedamini kui naistel, kusjuures kõige sagedasem koht on keskmine menisk, mis asetseb põlve siseseina taga. Sümptomiteks on turse koos jäikus ja valu, mis halvendab harjutamist, pöördeid ja jõulisi tegevusi; raskekujulise menispiraalse pisarate korral võib tekkida ebastabiilsus – kus põlve võib tunduda liigselt või lahti. Komplikatsioonina, mida nimetatakse “lukustatud põlveks”, satub murtud meniski fragmendid liigestesse ja põhjustab põlve muutumatuks muutumiseks. Kui arvate, et teil esineb meniscus, siis konsulteerige oma arstiga. Ta suudab diagnoosida murtud menisk läbi füüsilise läbivaatuse, võib kasutada ka MRI-d ja ultraheli.

Väiksemaid meniscuspisaraid, mis pole lukustatud või ebastabiilsed, saab ravida R.I.C.E. Meetod. Puhke vigastusi põhjustavast tegevusest, kasutage õhukeses rätikus pakitud jääkotti kaks kuni kolm korda päevas 20 minutit korraga ja hoidke oma põlve südames kõrgemal. Võite kasutada ka elastset kompressiooniriba. Vähendage valu ja turse koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, kui teil pole tingimusi, mis välistavad nende kasutamise. Põlved, mis on lukustunud või ebastabiilsed, vajavad tavaliselt artroskoopilist operatsiooni, kus meniske parandatakse või eemaldatakse. Täisfunktsioon võib tagasi pöörduda kuni neli kuni viis kuud.

Ujumine, mis on nii aeroobne kui ka madala mõjuga, võib mängida olulist rolli mädanenud meniskist taastumisel. Rugby IQ soovitab seda kasutada asendusliikmena, et säilitada sobivus oma rebendite paranemise ajal; veenduge, et teie arst või füsioterapeut kiidab selle tegevuse heaks. Skylarki meditsiinikliinik nõustub, kuid märgib, et te peaksite vältima piitsa ja konnakkide, mis mõlemad võivad põlvedele pingetel rõhutada. Ujumine aitab kaasa ka paranemisele, aidates teil oma neljajalgsust ja lihaseid kärpida, suurendades seeläbi paindlikkust ja tugevust. Joanne M. Koury poolt “Aquatic Therapy Programming” soovitatud režiimil soovitatakse erineva intensiivsusega ujumist ravida meniskipõletikke. Harjutused algavad ujumisest ilma jalgadeta ja edusammudeta kääride ja delfiinikäsitööde läbiviimiseks või koos jalgadega.

Response medialis nõrkus – reielihase sisemine osa, mis on nelinurksete osa, võib kaasa aidata põlveprobleemidele. Arstid ja spordi füsioloogid on nõus, et neljapoolsete lihaste tugevdamine on oluline, et vältida põlve taastekitamist. Peak Performance Online’i järgi peaksid harjutused hõlmama squats’e, jalgade presse, lungesid ja jalajälgi. Korralike jalanõude kasutamine ja nõuetekohase mehaanika ja tehnika õppimine hüppest pööramiseks ja maandumiseks võib vähendada ka vigastuste ohtu.

Omadused

Ravi

Ujumine ja veeteraapia

Ärahoidmine

Tervislik mahla segud

Kuigi rohkem ameeriklasi on ülekaalulised ja ülekaalulised kui kunagi varem, paljud ikkagi ei tarbi piisavalt olulisi vitamiine ja mineraalaineid. See on suures osas seepärast, et 90 protsenti ei saa päevas soovitatavaid puuvilju ja köögivilju kokku sööta, teatas uuring 2009. aastal Medscape’i meditsiinilogis avaldatud uuringust. Toiduainete madala suhkruga suhkrute mahla segude lisamine toidule võib aidata. Nautige neid mõõdukalt: Isegi tervislik toit võib põhjustada kehakaalu tõusu ja kehakaaluga seotud terviseprobleeme, kui tarbite rohkem kaloreid, kui vajate.

Absorbable Iron mahl

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele on rohkem ameeriklasi raua puudus kui mis tahes muu toitaine. Tume lehtköögiviljad roogid nagu spinat, kapsas ja Šveitsi kastmed on rikas raua poolest, kuid nende kujul on mitteheemaline raud, selline tüüp, mida keha neelab, ja heme raua loomsetele saadustele. Söömine mitteheime rauda koos C-vitamiini allikaga suurendab aga soolestikus imendunud rauda. Rauas rikastatud mahla segamiseks proovige kombineerida mitut käputäis oma lemmik rohelise leiba koos C-vitamiini rikkalike puuviljadega, nagu näiteks guavaa, kiivid või maasikad. Segu õhetakse oranžiks, greibi või tomatimahlaga.

Täida magneesiumis

Mehed vajavad päevas ligikaudu 420 milligrammi magneesiumi, naistel peaks olema 320 milligrammi. Kuid Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium ütleb, et üle poole ei vasta sellele nõudele. Rohelised köögiviljad, terad, pähklid ja mõned puuviljad, näiteks banaanid, on kõik magneesiumis looduslikult suured. Suurendage magneesiumisisaldust oma toidus sisalduva mahla seguga, mis põhineb mitme leegi rohelise spinati küljel, mis sisaldab 24 milligrammi magneesiumi ühe tassi kohta.

Vali viljad suure kaltsiumiga

Keskmine Ameerika ei söö piisavalt toitu, et saavutada täiskasvanutele soovituslik kaaliumisisaldus 4700 mg. Madal kaaliumi tarbimine võib suurendada teie osteoporoosi, insuldi, kõrge vererõhu ja neerukivide riski. Tervislik kaaliumisisaldusega mahla segu võib algada ploomi, apelsini või madala naatriumtomaat sisaldava mahlaga, mis kõik pakuvad vahemikus 370 kuni 530 milligrammi kaaliumit iga 6 untsi kohta. Lisage banaanile melonid nagu kanepipuu või kastanahk, papaia, mangod, avokaadod, viigimarjad, aprikoosid või nektariinid täiendava 200 milligrammi kaaliumisisalduse või rohkem ühe portsjoni kohta.

Pöörake K-vitamiinile Leafi rohelised

Teie organism vajab vitamiini K, et verre koaguleerida ja luude tugevust säilitada, kuid ainult umbes 25 protsenti täiskasvanutest tarbivad dieeti, mis tarnib meestel 120 mikrogrammi päevas ja naistele soovitatavaid 90 mikrogrammi. Leefy rohelised köögiviljad, nagu petersell, kapsas, Šveitsi kapsas, veekruvi, lehed salat ja spinat, on teie parimad võimalused oma K-vitamiini tarbimise suurendamiseks. Mahlakomplekt, mis sisaldab näiteks 1 tassi toores kast, annaks 472 mikrogrammi toitaine, mis on palju suurem kui soovitatav päevaraha.

Proovi mahla segud

Tänu rikkale K-vitamiini, C-vitamiini ja raua sisaldavale mahla segule soovitab Carolyn Cope tõsiste sööjate ja toidu kirjanikuga seguneda kurk, kurk, lebar, hunnik värske tsilendroo, õun, laim, seller ja Väike ingveri tükk. Kombineerige mõne tomati, kooritud porgandi, punase paprika, romiini salat, mõne salupähise, hakitud koorikloomi ja külvatud jalapeno mahla 466 milligrammi kaaliumi kohta joogi kohta. Segu, mis sisaldab toores spinati, õunu, kooritud greibi, ingveri ja sellerit, magneesiumi ja rohkelt C-vitamiini.

Toitumisharjumused lihaste düstroofiaga inimestele

Riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi Instituudi andmetel on lihasdüstroofia geneetiline haigus, mis viib liikumise kontrolli all olevate lihaste progresseeruva nõrkuse ja degeneratsiooni. Kõige levinum lihasdüstroofia on duchenne. Seda tüüpi düstroofia mõjutab proteiini tootvat geeni, mida nimetatakse düstrofiiniks. Kuigi lihasdüstroofia ravimist ei ole, võib valgu, taimede ja toidulisandite rohkus rikastada lihasjõudu.

Tähtsus

KidsHealth.orgi sõnul kaotab dükseeni lihasdüstroofiaga diagnoositud inimesed järk-järgult võimet teha lihtsaid ülesandeid, näiteks istuda, kõndida, hingata ja liigutada oma käsi ja käsi. Lisaks sellele ei arenda mõned inimesed sümptomeid kuni täiskasvanueas. Naistel on tõenäosus seda haigust arendada kui naistel. Sellist tüüpi lihasdüstroofiaga sünnib 1 36 000 isasündinud imetajast.

Toiduained, mida vältida

Kui teil on lihasdüstroofia, ütleb Marylandi Meditsiinikeskuse Ülikool, et peaksite välistama rafineeritud toidud nagu valge leib, suhkrud ja pastatooted. Lisaks peaksite hoiduma kohvi ja muudest stimulantidest nagu alkohol ja tubakas. Kui kannatate toiduallergiate all, hoiduge lisaainetest ja säilitusainetest koosnevatest toitudest. Kui mõni toit, mida te sööte, tundub, et teie sümptomid raskendavad, rääkige oma arstiga, et nad eemaldaksid oma toitumisest tervikuna.

Valk

Keha vajab valku lihaste kasvu, parandamise ja regenereerimise jaoks. Valk on teie dieedil oluline, kui teil on diagnoositud lihasdüstroofia. Sööge vähem rasvmutat ja leelistage rohkem kalade, lahja liha ja oadena kui valguallikaid.

Roheline tee

Rohelise tee polüfenoolid on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest. Nad mitte ainult ei kaitse päikest ja teatud vähkidest, vaid võivad samuti vähendada neuroloogilise ja kardiovaskulaarse tervise vähenemist. Life Extensioni järgi arvatakse, et antioksüdandid mängivad rolli oksüdatiivse stressi vähendamisel, mis põhjustab lihaste põletikku ja degradatsiooni. Soovitatav päevaannus rohelise tee lihasdüstroofia jaoks on 250 kuni 500 mg.

Toidulisandid, mis toetavad skeleti ja lihaste tugevust nagu D-vitamiin ja kaltsium, on teie dieedi oluline osa, kui teil on lihasdüstroofia. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuses on öeldud, et üks kuni kaks kalaõli kapslit üks või kaks korda päevas võivad põletikku vähendada, samas parandavad immuunsust. Lisaks on keskus öelnud, et aminohapped, nagu arginiin ja glutamiin, aitavad lihase kaitsmisel. Kreatiini lisand võib aidata suurendada lihasjõudu. Ärge unustage alati konsulteerima oma arstiga, et oma ravijärjekorda enne täiendava raviskeemi alustamist läbi vaadata.

Toidulisandid

Kuidas sa peaksid kandma käe käevõrusid?

Põlvkonna käevõrud või käerauad on trendikas tüüpi ehteid, mis on kulunud nii aktsentide kui ka jalatsite ja riietuse parandamiseks. Nad tulevad erinevate stiilide ja suurustega, mis toovad esile nii teie naiselikkuse kui ka isiksuse. Kindlasti leidke see, mis on mugav ja sobilik kõigile ühiskondlikele üritustele, mida võite osaleda.

Karvutõve nõuded

Teie käevõru peaks istuma ja tundma end mugavalt küljes veidi pahkluu luu all. See on teie valik, kas kanda ühe või mõlema pahkluu küljest käevõru. Enamik naisi kaldub seda kandma ühel hüppelaudel. Teine võimalus on kandes seda paremal või vasakul pahkluu all. Ameerika Ühendriikides pole selles küsimuses “reegleid”. Teistes riikides on traditsioonid, mis puudutavad paremal või vasakul olevat pahkluu käevõru, lähtudes suhte seisundist, et näidata, kas naine on abielus või üksi.

Käevõru tüübid

Võite valida pahkluu käevõru mitmesugustes värvides ja stiilides. Mõned on valmistatud ühe- või kahekordsetest kiududest. Teised on rõhumärgistatud helmed, pärlid, vääriskivid, võlusid, tutid või kohandatud initsiaalid. Kui teil on paksud pahkluud, vali kahekordse keha ja suurema kaunistusega käevõru, nii et seda saab näha. Siledate pahkluudega inimesed võivad kanda ühe haru käevõrusid ja väiksemaid võlusid, helmeid või kive. Veenduge, et käevõru on mugav liikuda. Enamik luigemängu tehakse nii, et need sobiksid igas suuruses ja neil on täiendavad lingid. Et olla kindel, et suurus on õige, mõõdetage oma pahkluu enne käevõru ostmist.

Millal kanda

Sa tahad olla kindel, et pahkluu käevõru näeks. Sellepärast kulgevad suveajal enamused pahkluu käevõruga lühikesed püksid, seelikud, kapripüksid või supelrõivad. Lisage sportlikule spordialale elegantsi ja kandke madala harjutusega tallakuga jalatseid. Kallis kalliskivid vääriskividega või pärlitega sobivad ametlikuks näiteks pulmadeks või kokteilipiduks. Tähtedel on isegi punased vaipkatted kaetud. Võite ka randmel olevat pahkluu käevõru, tööriistaribasid või shopping. Selleks, et lisada oma ujumistrikoodile või riietusele mängulist lööki, valige üks võlu või tassel.

Ettevalmistus

Seda tüüpi ehteid kandes tõmbuvad silmad jalgu ja pahkluu. Veenduge, et kogu ala on hästi niisutatud. Kasutage suures koguses kreemi või kehaõli ja massaaži oma nahka. Kui hüdraat on, kinnitage pahkluu käevõru. Püksirihma kandmisel vältige jalatsi kandmist pahkluu rihmaga, kuna see võib naha hõõruda, põhjustades kuivust – ka pahkluu rihm peidab ka pahkluu käevõru ilu.

Kas pastöriseerimine tapab toitaineid?

1864. aastal algavaks oluliseks rahvatervisealaseks meetmeks oli pastöriseerimine selle looja Louis Pasteuri poolt loodud ja nime saanud. Pastöriseerimise protsess võib vähendada toidu riknemist ja saastumist, mis võib põhjustada olulisi haigusi. Pastöriseeritakse mitut erinevat toitu, sealhulgas piima ja piimatooteid, puuviljamahla ja veini. Kuigi pastöriseerimine on tõestanud, et see haigus väldib, mõeldavad mõned inimesed, kas protsess hävitab olulisi toitaineid. Kui see juhtub, on Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiameti ja teiste tervishoiuorganisatsioonide andmetel kaotus olevat tähtsusetu.

Protsess

Pasteurization on teatud tüüpi bakterite tapmise protsess, et toitu ohutumaks muuta. Pasteuriseerimine toimib, soojendades toitu konkreetsetele temperatuuridele kindla aja jooksul bakterite tapmiseks, sageli tuleb toitu pärast protsessi külmutada. Pastöriseerimise tüüp varieerub iga toidusegmendi ja -tüübi puhul. Või näiteks mõnede pastöriseerimisviiside hulka kuuluvad välk, aur või kiiritatud pastöriseerimine. Väljatöödeldud pastad, näiteks mahla mahla kastid, kasutatakse pastöriseerimiseks. Vastavalt Clemsoni Ülikooli toidu-, toitumis- ja pakenditeaduste instituudi andmetele läbib umbes 50 protsenti Ameerika Ühendriikidest pärit liha. Kodulinde, punane liha, puuviljad, köögiviljad ja mõned vürtsid läbivad kiiritamise.

Nõuded

Pasteuriseerimisest on täheldatud vastuolusid peaaegu alates tegevuse algusest. Erinevatel põhjustel on inimesed vastu pastöriseeritud toidu tarbimisele, öeldes, et pastöriseerimine hävitab mitte ainult kahjulikke baktereid, vaid ka kasulikke mikroorganisme. Lisaks väldivad mõned inimesed pastöriseeritud toitu, märkides, et pastöriseerimine tapab selliseid toitaineid nagu vitamiinid ja ensüümid ning piima puhul, mis hävitab olulisi piimavalke.

Toitained

Pasteuriseerimine võib mõnede vitamiinide liigi vähesel määral vähendada. Näiteks võib pastöriseerimine vähendada apelsinimahla leiduvat C-vitamiini, kuid see tüüpi mahl juba sisaldab peaaegu piisavalt C-vitamiini, et vastata soovitatavale päevasele päevale, vastavalt Ameerika Nõukogu teaduse ja tervise nõukogule. Teistes olukordades ei mõjuta pastöriseerimine oluliselt toitainete sisaldust. Näiteks piima puhul märgib Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet, et pastöriseeritud ja pasteerimata piima toiteväärtus ei erine oluliselt.

Murettekitav

Söömine või joomine, mis ei ole pastöriseeritud, näiteks toorpiim, võib põhjustada haigusi. Pastöriseerimisprotsess on mõeldud inimeste kaitsmiseks ohtlike organismide eest, mis võivad põhjustada selliseid haigusi nagu kõhutõbi, tuberkuloos või difteeria. Pasteuriseerimine ei vähenda oluliselt toidu toiteväärtust ning toorainet tarbiv toitainetest hoidumine võib olla ohtlik, eriti rasedatele naistele, lastele või nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestele.

Glutamaat- ja glütsiini sisaldavad toidud

Kõik aminohapped – valkude moodustavad ühendid – jagunevad kolme kategooriasse: oluline, mitteoluline või tingimuslik. Olulised aminohapped on need, mida saate toidu kaudu saada. Glutamiinhapet, mida tuntakse ka glutamaadina, peetakse ebaoluliseks aminohappeks, kuna teie keha võib saada piisava koguse, kuigi mitmesugused toidud sisaldavad ühendit. Glütsiin on tingimuslikus kategoorias. Inimesed füüsilise või vaimse pinge all ei pruugi suutelised toota piisavalt glütsiini ja peavad seejärel tarbima seda oma toidus.

Vali Türgi rind

Tervetele täiskasvanutele ei ole soovitatav toitainete hulka mittevajalikke aminohappeid nagu glutamiinhape või glütsiin, ehkki mitmekesine toit peaks pakkuma piisavat kogust iga päeva jooksul. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel on röstitud, nahka mitte kalkuni rinnaliha üks rikkamaid looduslikke glutamiinhappe ja glütsiini allikaid. 3-unts pakuvad 3,8 grammi glutamiinhapet ja 1,2 grammi glütsiini.

Suupiste sojaubadel

Toorest sojaubad sisaldavad umbes 15 grammi glutamiinhapet ja 3,5 grammi glütsiini topsi kohta. Lihtne viis sojaubade toitumisvajaduse lisamiseks toidule on röstitud sojaubade kasutamine tervislike suupistetena. Igal tassil on peaaegu 12 grammi glutamiinhapet ja 2,8 grammi glütsiini. Valige soolatud kaubamärkideks soolatud soolarahad. Röstitud sojaubad, millele on lisatud soola, võivad sisaldada kuni 280 milligrammi naatriumi igas tassis või 12 protsenti soovitatavast ööpäevasest naatriumilimiidist tervetele täiskasvanutele.

Katsetage sojajahu

1-tassi sojajahu sisaldab 9,7 grammi glutamiinhapet ja umbes 2 grammi glütsiini. Peale selle, et kõigis olulistes aminohapetes on kõrge, on sojajahu toiduvalkude allikas, B-vitamiinid, mineraalid nagu kaalium ja raud ning isoflavoonid, mis on antioksüdant-fütokeemiline. Rasvatud sojajahu tarnib neid toitaineid, millel puudub kolesterool ja ainult jälgi rasvasisaldus. Võite asendada kuni 30 protsenti nisujahust, mida kutsutakse kiire leiba, küpsise või lihtsa pärmi leiva retseptideks sojajahu.

Töö Spirulinas

Spirulina on vetikad, mis on saadaval kuivatatud helbedena või pulbrina. Igal tassil kuivatatud spirulil on 9,3 grammi glutamiinhapet ja 3,5 grammi glütsiini, samas kui tüüpiline 1-supilusikatäis sisaldab 0,6 grammi glutamiinhapet ja 0,2 grammi glütsiini. Valguse täiendavaks annuseks lisage spirulina suupisteid, tilka ja kastmeid või segage see puuvilja- või köögiviljamahla. Toss kuum, õhupõletatud popkorn pulbristatud spirulina ja madala naatriumiga maitsestamise, nagu vürtsid ja maitsetaimed.

Kolesterooli ja vistrikke

Akne mõjutab umbes 85 protsenti teismeliste ja 20 protsenti täiskasvanutest Ameerika Ühendriikides, vastavalt Akne Resource Center. Pimples tekivad, kui bakterid, õli ja mustus blokeerivad poorid, põhjustades põletikku. Hormoonid, mis käivitavad ka seemne tootmist, mängivad ka nende moodustamisel rolli. Kolesterooli ja akne puhkemise vahel puudub seos. Kolesterooli hoiused, aga tuntud ka kui ksantoomid, on väikesed kahjustused, mis sarnanevad pimpetega.

Kolesterooli hoiused

Xanthomaadid on väikesed rasvasisaldused, mis võivad kehasse kerkida, kuid kõige sagedamini naha pinnalt, jalgadel, küünarnukitel, liigestel, kõõlustel, kätel ja tuharatel. Vastavalt Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetele on ksantoomid tavaline nahakahjustus ning esinevad kõige sagedamini vanuritel ja kõrge vererõhu lipiidide või rasvadega inimestel. Kolesterooli hoiused näevad välja nagu kollakad haavandid või muhke ja on pehme puudutusega sarnased, nagu valgepeksud, papulid või püstolid. Kahjustused lahendatakse tavaliselt mitme nädala pärast eraldi.

Ravi

New Yorki Ülikooli Langone’i Meditsiinikeskuse andmetel viitavad kolesterooli hoiused tihtipeale tervislikule seisundile. Alustingimuste ravimine – sageli metaboolne häire nagu diabeet – võib rasvade hoiuseid areneda. Teised ravivõimalused hõlmavad operatsiooni eemaldamist, laserit või trikloroäädikhapet. Vere lipiidide ja kolesterooli tasemete kontrollimine aitab vältida haiguspuhangut. Kui te kasutate paikselt salitsüülhapet või bensoüülperoksiidi ja need on selged, on teie puhang tõenäolisemalt akne põhjustatud.

Alumine kolesterool

Kui teil on kõrge kolesteroolisisaldus, võib teie probleemide puhul olla vistrikuga sarnanev kahjustus nahas. Ameerika südametegevuse andmetel võib liiga palju kolesterooli veres põhjustada südamehaigusi. Eluviiside muutused, mis aitavad vähendada vere lipiidide sisaldust, hõlmavad tervislikku, madala rasvasisaldusega toitu, regulaarselt harjutamist ja sigarettide vältimist. Kui kolesterooli tase on väljaspool elustiili muutusi, aitab retseptiravim vähendada vere rasvu. Statiinid on ravimid, mis takistavad kolesterooli moodustumist ja on kõige tõhusamad LDL-i või halva kolesterooli taseme languse korral. Selektiivsed kolesterooli imendumise inhibiitorid takistavad vere lipiidide imendumist soolestikust.

Muu info

Kuigi kolesterooli ladestumine ei ole ohtlik, võivad need olla tõsise seisundi tunnuseks, nagu teatud vähk või sapiteede põletik maksas. Xanthomas, mis arenevad silmalautel, tuntud kui xanthelasma palpebra, on vähem tõenäoline, et neil on aluseks meditsiiniline põhjus ja nad ei pruugi isegi näidata kolesterooli taseme tõusu. Kui haiguspuhang tekib, peab arst kontrollima oma vere ja maksafunktsiooni. Peaksite välistama ka diabeedi, eriti kui teil on ülekaaluline rasv, sageli tunnevad ära leotatud ja väsinud ning sageli urineeritakse. Umbes 33 protsenti diabeediga patsientidest on nahaprobleeme, teatab Ameerika Diabeedi Liit, see on sageli esimene ainevahetushäire tunnuseks.

Kuidas treeningut saab parandada kooliastmeid

Emaettevõttena võite soovida, et teie lapse kehva kvaliteediga oleks kiire lahendus. Õpetajad ja stimuleerivad diagrammid võivad olla lahenduse osa, kuid võib olla veel üks võimalus akadeemilise jõudluse parandamiseks. Teie lapse sobivuse profiili tõstmine tavapärase treeningu abil võib aidata selle saavutamist klassiruumis.

Kuidas see töötab

Füüsiline sobivus näib olevat korreleeritud akadeemilise jõudlusega, kuid teadlased pole kindlad, miks või kuidas. Harjutus suurendab tunduvalt vere ja hapniku voogu ning parandab ajutalitlust, hõlbustades keskendumist, materjali meeldejätmist ja võimalust vältida katseid vigu teha. Füüsiline tegevus ka ületab keha teatud meeleolu suurendavate kemikaalidega, mis võivad muuta õppimise nauditavamaks. Harjutus võib samuti parandada teie lapse eneseväljendust ja võib aidata leevendada sotsiaalse ja akadeemilise stressi mõjusid. Ükskõik milline mehhanism näib olevat kardiovaskulaarne sobivus akadeemilise edu oluliseks ennustajaks, vastavalt kirjanduse ülevaatele, mis on avaldatud ajakirjas Journal of Pediatrics.

Mida sa saad teha

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele peavad lapsed igapäevaselt koguma vähemalt 60 minutit kehalist aktiivsust. See tund võib jagada hammustada suurusega tükkideks, kuna isegi lühikesed tegevuspühad kogu päeva vältel pakuvad mõningaid akadeemilisi eeliseid. Julgustage oma lapsi treenima süvendamise ajal, mitte istuma kõrval. Tuleta meelde, et traditsioonilised mängud – nagu märgis, hüppenöör, seadmete ronimine ja jooksuradad – tõenäoliselt ärkavad oma aju ja aitavad tal istuvad klassi. Töötage kooliametnikega, et lastel oleks ohutu väljas mängimise võimalus ja et süvistatavad monitorid oleksid koolitatud, et motiveerida lapsi aktiivselt tegutsema. Pärast kooli piirata teleri aega ja julgustada teie lapsi jalgrattasõidu või sörkjooksu tegemiseks või tantsuklassi külastamiseks.