Abi korvpalli pärast valus jalgu

Korvpall on suur mõju ja füüsiliselt nõudlik spordiala. Hughstoni tervisehäire näitab, et korvpallis osaledes kannatavad igal aastal rohkem kui 1,6 miljonit ameeriklast jalgadel ja pahkluu vigastustel. Paljud neist vigastustest on kroonilised või ülemäärased vigastused. Need esinevad järk-järgult ja te ei pruugi kunagi mingit konkreetset vigastust meenutada. Need probleemid – nagu näiteks stressipurumised, ebastabiilsus ja krooniline valu – võivad põhjustada raskusi. Õnneks on mitmeid samme, mida võite võtta, et kaotada jalgad.

RICE-meetod on üks teie haige jalgade puhkemise viis. Lühend RICE tähistab puhkust, jääd, tihendust ja kõrgust. Mõnikord lisatakse “M” ravimeid. Puhkus võib korvpallis osalemise peatada, kuni jalad end paremini tunnevad. Jääge jalgadele 20 minutit korraga iga kolme kuni nelja tunni järel. Kompressioon tähendab elastse ümbrise või sideme kasutamist, et vähendada võimalikku turset. Kõrgus tähendab seda, et asetage oma jalad oma südames nii palju kui võimalik, nagu lamamine ja padjadesse panemine. Põletikuvastased ravimid võivad aidata valu vähendada.

American Academy of Podiatric Sports Medicine näitab, et paljud korvpallis esinevad valud ja vigastused võivad olla korralikult konditsioneeritud. Enne korvpallitamist tuleb alati välja tõmmata ja soojendada. Soojendamine peaks hõlmama viis kuni 10 minutit kõndimist, kasutades selleks jooksulint või elliptiilist masinat. Pikendamine peaks võtma veel 5-10 minutit. Pöörake erilist tähelepanu oma alakehale. Osalemine kehakoormerežiimis alumiste keha lihaste jaoks võib aidata vähendada krooniliste ja korduvate vigastuste tõenäosust.

Vastupidavad ja kvaliteetsed kingad lähevad pika tee korvpalli vigastuste vältimiseks. Hea kingade paar võib aidata ka hüppeliigese, jalgade, puusa- ja seljavalusid ära hoida. Jalatsid peaksid tagama oma jalgadele õige stabiilsuse, paindlikkuse ja šokkide imendumise. Utah Jazzi meeskonna podiatrist Dr Micheal Lowe näitab, et korvpallurid peaksid sageli oma kingi vahetama. See võib oluliselt vähendada liigsete vigastuste esinemist. Lowe näitab, et enamus keskkooli korvpalluritel kasutavad hooajal üht paari kingi. Ta väidab, et kui mängijad vahetavad oma jalanõusid kord kuus, siis kroonilised ja ülemäärased vigastused vähenevad oluliselt. Ta mainib ka, et National Basketball Association mängijad asendavad oma kingad iga kahe kuni kolme mängu võrra.

Kui konservatiivsed meetmed ebaõnnestuvad või valu kestab kauem kui viis päeva, külastage podiatrist või suuarsti. Podiatrist saab uurida, mis põhjustab teie valu. Krooniline jalajälg võib olla biomehaaniliste kõrvalekallete tulemus, mis paneb teie jalgele ülemäärase stressi. Biomehaanilisi kõrvalekaldeid võib sageli ravida retseptiga ortopeedilistele seadmetele, mis aitavad teie kehamassi ühtlaselt jaotada. Podiatrist võib teie probleemi lahendamiseks välja kirjutada harjutused ja jalgade ja pahkluu lindistamine.

RICE meetod

Nõuetekohane konditsioneerimine

Kingad

Külastage podiatrist