Ärritunud soole sündroomi toidu nimekiri

Hinnanguliselt on 10-15 protsenti Ameerika Ühendriikide elanikkonnast seisund, mida nimetatakse ärritunud soole sündroomiks või IBS-iks. Seedetrakti häiret iseloomustavad mitmed sümptomid, sealhulgas kõhuvalu, krambid ja muutused soole liikumises. Kuigi IBS-i ei saa hästi aru, näib, et dieetteraapia aitab paljudel inimestel. Rääkige oma arstiga enne oma toitumise muutmist, eriti kui te võtate ravimeid.

Food Journal

Pittsburghi meditsiinikeskuse ülikooli andmetel soovitatakse IBS-i patsientide puhul kasutada madala rasvasisaldusega kõrge kiudainesisaldusega dieeti. Siiski on igal inimesel, kellel on IBS, ainulaadsed käivitajad – toiduained või jookid, mis sümptomeid süvendavad või põhjustavad ägenemist. Clevelandi kliinik soovitab hoida toidu ajakirja, et avastada oma vallandajad, ja koostada teie haigusele kohandatud toiduainete loend. Kirjutage kõik, mida sööte koos vastavate aegadega, ja võtke üksikasjalikud märkused selle kohta, kuidas tunnete end. Vaadake suundumuste ajakirja üle. Näiteks kui teil on pärast hommikust kohvi pidevalt krambid, peate võib-olla kõrvaldama joogi.

High Fiber Foods

Dieetkiud võib aidata siduda lahtist väljaheidet ja muuta kõvasti kivine väljaheide kergemini läbida. UPMC soovitab inimestel, kellel on IBS, päevas 20-35 grammi toidurasvdu. Suure kiu sisaldusega toit sisaldab puuvilju ja köögivilju, teravilja leiba, teravilja ja pasta, seemneid, pähkleid ja hernes. IBS on ettenägematu haigus ja peate võib-olla muutma oma dieeti, kui sümptomid muutuvad. Vastavalt UPMC-le ja Clevelandi kliinikule võivad teatud toidud – uba, mõned toores juurviljad ja pähklid – tekitada tühjalt väljaheiteid või muuta teid gaasiks ja ebamugavaks. Sama toidul võib olla vastupidine toime ja see võib sümptomeid paraneda. Suurendage oma kiu tarbimist aeglaselt – 2 kuni 3 grammi päevas, et vähendada oma halbade võimaluste tekkimist.

Elektrolüütide värvimine

Kui teil on kõhulahtisuse või IBS-i segatud IBS, võib krooniline kõhulahtisus teie elektrolüütide kehast, sealhulgas naatriumi ja kaaliumist lahustada. Elektrolüütide tasakaalu taastamiseks soovitab UPMC toitainetega tihedaid toite nagu avokaado, banaanid, kala, nektariinid, virsikud, aprikoosid ja keedetud või kartulipüree. Kõhulahtisuse leevendamiseks proovige siduvaid toite nagu õunapuu, oder, kaer, rohelised oad ja keedetud porgandid.

Toiduained, mida vältida

Tundlikkus toidule on erinev, kuid tavaliselt on hea mõte piirata kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist. UPMC soovitab valida madala rasvasisaldusega piimatoote ja küpsetada praetud toiduainete asemel võimaluse korral. Kui teil esineb kõhulahtisust, võib kasulik olla madala jääkide sisaldus. See tähendab toores toorme ja kleepõhiste terade piiramist ning pehmete, keedetud puuviljade ja köögiviljade valimist. Teised toidud, mis tavaliselt põhjustavad IBS-i ägenemist, hõlmavad kohvi, alkoholi, kunstlikke magusaineid, kapsas ja teisi gaseeritud köögivilju ning mõningaid piimatooteid.