Harjutused meeste rindkere rasva kaotamiseks

Täpselt määratletud rinnus võib parandada oma välimust ja on lõplik tunnus tugevusest ja isiksusest. Kuid kui teil on rindkere piirkonnas liigne rasv, võib teie ülemine keha puududa määratlust. Selle rasva eemaldamiseks unustage kohapeal vähendamist ja võtke täis kehas, mitmekülgne kehakaalu langetamise lähenemisviis, mis sisaldab jõutreeninguid ja kardiovaskulaarseid treeninguid.

Kui te arvate, et ainult rindkere töödeldes ja ülejäänud kehas hoidmises kavatsetakse vähendada rasva, on teil ebameeldiv üllatus. Sa ei saa valida, kus te võtate või kaotate rasva. Peate keskenduma kogu keha rasva kaotamisele, mitte ainult rindkerele. Kui teie kogu rasv väheneb, siis ka teie rindkere rasv. Soolakaalu langetamiseks on vaja dieeti ja kehalist kehalist toimet. Kuna 1 kilo rasva on 3500 kalorit, võib 500-1000 kaloripaberi puudujääk päevas tõsta ohutu, spetsiaalselt soovitatud kehakaalu languse määra 1 kuni 2 naela nädalas.

Ujumissümbolid, sõudmine, tennise mäng, käimine rohke käiguga käte pumpamise ajal ja liikuvate käepidemetega elliptiline masin on kõik südamehaigused, mis põlevad kaloreid ja aitavad vähendada keha rasva. American Heart Association soovitab enamikul päevadel kaalust alla võtta 30 kuni 60 minutit südameid. Leidke kardiovaskulaarsed tegevused, mis teile meeldivad, et vältida igavust ja jääda oma treeningusse. Ühe tunni pärast saab 150-kilo inimene põletada 400 kalorit, mängides tennist või 320 kalorit jalgsi kiirusega 3 miili tunnis.

Tugevuskoolitus aitab teil säilitada lihaskoe kaalu kaotamisel. See on oluline, sest lihaskoe põleb rohkem kaloreid kui rasv, et ennast säilitada. Rutiin, mis sihib teie peamist lihasrühmi, sealhulgas teie õlad, selja, jalgade, käte, rindkere, abs ja puusad, võib põhjustada optimaalse kalorilise põletuse. American Heart Association soovitab teostada tugevuse harjutust vähemalt kaks päeva nädalas. Lisage harjutusi, nagu näiteks pealetrükid, lunges, squats, crunches, triceps pikendused ja bicepsi lokid.

Kuigi harjutused, mis sihivad oma tugevuse koolituse rutiini rinda, iseenesest ei vähenda rasva selles piirkonnas, vaid muudavad selle rasvakihi alla peidetavate lihaste kuju, ülesehituse, arendamise ja tugevdamise. Need harjutused tagavad, et kui rindkere rasv väheneb, tekib toonune kehaosavus. Vastavalt American Council for Exercise poolt sponsitud uuringule on rinnanäärme lihaste tööks kõige tõhusamad viisid taldrikujulised pressid ja painutatud kaabli ristvarsed – samuti pec-teki masina kasutamine. Samuti on kasulikud push-ups, hantellennukid ja padrunid ja rindkerepressid, kasutades kirstu pressi aparaati.

Kuigi treening võib põletada kaloreid, kui sa põletatud kaloreid taastatakse toiduga, ei näe soovitud tulemusi. USA tervishoiu- ja inimtervishoiu osakond soovitab piirata kõrge kolesterooli, trans-rasvhapete, küllastunud rasvade, suhkru ja soola sisaldavate toitude kasutamist. Selles soovitatakse valida madala kalorsusega toitainetega rikastatud toit, väiksemate portsjonite toitmine ja madala rasvasisaldusega või rasvata piimatoodete, täisterade, puuviljade, köögiviljade ja lahja valgu rõhutamine.

Koha vähendamise müüt

Lisage südame-veresoonte treeningut

Tehke treeningutreeninguid

Lisage sihtotstarbelisi treeningutreeninguid

Makeover oma dieeti