Harjutused näo sõrme painde taastamiseks

Erinevad tingimused võivad põhjustada sõrme tugevuse ja liikuvuse vähenemist, sealhulgas ägedaid käte vigastusi, osteoartriiti või reumatoidartriiti. Kui teie nimetissõrm on immobiliseeritud splint või valatud, peate võib-olla täidavad venib ja harjutusi, et taastada oma paindlikkust või paindlikkust. Pikendused ja harjutused võivad säilitada ja parandada teatud tervisehäirete mõjutatud sõrmede tugevust ja paindlikkust.

Nimetissõrm koosneb kolmest väikestest luudest: proksimaalne faalang, keskmine faalange ja distaalne falange. Need luud liidetakse proksimaalses interfalangeaarses liigeses või PIP-s ja distaalses interfalangiaalses liiges või DIP-s. Proksimaalne falange liibub käsipabast või metakarpalisest põsed, tuntud ka kui metakarpofalangeaarsest liigest või MCP. Käe peopesa küljel olevad lihased sulavad sõrmed, samal ajal kui käe ülaosas paiknevad lihased pikendavad sõrmi. Nurga sõrm töötab kolme peamise lihasega: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus ja indeks lumbrical.

Hoidke oma kätt palmik üles lauale, painutage sõrmede rusikat mööda, seejärel sirutage. Seejärel kasutage sõrme, et haarata suurt objekti, näiteks tennisepalli. Edusammud väiksemate objektide, nagu golfipalli, marmori ja riisi teradeni. Töötage oma nimetissõrme painutamiseks, et haarata objekt sõrme ja pöidla otsa. Teine lihtne harjutus on ühe käega paberrätikuga koorimine, paksemate käterätikute või paberitükkide läbimine.

Blokeerimisõppused võimaldavad nimetissõrmega painduvuse parandamist ühe liigendiga korraga. MCP-liite blokeerimiseks stabiliseerige teineteise käepide õrnalt, kui te praktiseerite oma sõrme painutamist ja sirgendamist. Blokeerige MCP-i ja PIP-liigeseid, hoides oma sõrme otsa ja sõrme otsa painutades sõrme otsa.

Kombineeritud paindeharjutused aitavad parandada sõrme laialivalgumist, painutades kõik sõrmed korraga. See võimaldab nimetissõrmega töötada koos naabervõrudega ja aitab ka palmide kõõlusel sujuvalt liuglema. Et täita, peate oma küünarnuki lauale oma käega näole ette. Keerake konks sõrmedega, lihtsalt keerates DIP ja PIP-liigeseid, hoides MCP-liite laiendamist. Seejärel sulgege MCP täis rusikaks. Lõdvestuge ja korrake kogu päeva.

Kui teil tekib valu või peapööritus nende harjutuste või hiljutise vigastusega, konsulteerige oma arsti või terapeudiga. Teatud haigusseisundid, näiteks reumatoidartriit, võivad põhjustada sõrme deformeerumist ja teil võib olla vaja neid harjutusi kohandada.

Anatoomia

Lihtsad harjutused

Blokeerivad harjutused

Composite Flexion Harjutused

Ettevaatusabinõud