Harjutused oma tiivad lambaliha kinnitamiseks

Tiivatud lambaliha on haruldane seisund, kus õlariba ulatub inimese ülemisest seljast ebanormaalses asendis. “Tiib” põhjustab õlgade ümardamist edasi ja takistab suutlikkust tõmmata oma õlariba kokku. See võib pärssida teie võimet tõsta, kanda, tõmmata ja pöörata keha. Teatud treenimismeetodid aitavad teil vähendada lambaliha tiiburi kogust või takistavad seisundi halvenemist.

Paljud füsioterapeudid ja treenimisprofessionaalid kasutavad treeninglendudega tegelemiseks paranduskoormust. See meetod tuvastab seisundi põhjuse, jälgides, kuidas teie keha on seatud asendisse ja kuidas teie keha liigub sellistes põhilistes mustrites nagu kükitamine, pööramine ja kopsutamine. Sageli võib probleemi allikas lambaliha küljest kaugel, näiteks alaselja või vaagna ebaühtlust, vastavalt kehavigastuse professionaalile, Anthony Carey, “Pain-Free Programmi” autorile.

See harjutus lõdvestab teie selgroo ja kasutab raskusjõudu, et aidata kaasa oma laba lõikamiseks. Põlv peal oma õlgadega üle oma käte ja puusaliigeste üle põlvede. Lõdvestuge oma kõhtu nii, et see on maapinnale kallutatud ja laiendaks oma alaseljale passiivselt. Hoidke oma käed otse ja lõdvestage oma õlgadel, võimaldades oma pead kukkuda. Iga väljahingamise korral tõsta oma õlariba lähemale ja pisut pikendage oma selgroo pikendust. Hoidke positsiooni viie kuni kümne sügavhüpisega. Korrake seda kaks kuni kolm korda.

See harjutus avab teie rindkere õõnes ja tõmbab oma õlapaelad kokku passiivselt, säilitades samal ajal püstiasendi. Seisake ukseava ühe jalaga teise ette ja mõlemad tunduvad edasi. Asetage mõlemad käsivarred ukseava külgedele, kui teie käed on painutatud 90 kraadi võrra. Nihutage oma kaalu oma esikäppi suunas ja oma õlad peaksid koonduma ilma teadlikult pingutamata. Hoidke venitada 5-6 sügavat hingetõmmet, lülitage jalgade asend ja korda venitada.

Carey soovitab, et teete neid harjutusi kaks kuni neli korda päevas märkimisväärsete tulemuste nägemiseks. Sõltuvalt teie seisundi tõsidusest ja harjutamise sagedusest võib kehahoia parandamiseks kuluda neli kuni kümme nädalat.

Korrektiivtõppuste koolitus

Passiivne liblikõmblukk

Püsiv ukseava rindkere venitus

Ekspertide ülevaade