Harjutused raputatud vasika lihast

Lihase pisar või tüvi võivad tekkida siis, kui lihaste pinge on liiga suur korduse või suure jõu tõttu liiga suur. Osaline pisar või täielik pisar võib põhjustada ühe või mõlema lihaseid, mis moodustavad vasika. Valu, turse, jäikus ja lihase kõhuga tekkivad verevalumid on levinud vasikalihaste tavalised tunnused. Tervishoiutöötaja juhendamisel on harjutuste venitus ja tugevdamine kriitilise tähtsusega taastumiseks ja lihaste korduva kahjustuse ennetamiseks.

Istuv vasikate venitus tagab kahjustatud lihase õrna venituse, parandades ühtlasi verevoolu ja liikumisulatust. Alustage seda treeningut alles pärast seda, kui pisaralt on ägenenud valu ja teie tervishoiuteenuse osutaja annab teile rohelist valgust, et alustada taastusravi. Istuge põrandale, kui vigastatud jalg laieneb esiküljele. Pange ettevaatlikult pahkluu ja asetage jalad keha poole, kuni tunnete oma vasika selga venitada. Hoidke venitust viis kuni 10 sekundit, seejärel lõdvestage oma pahkluu. Korda seda treeningut mitu korda kogu päeva jooksul. Kuna teie paindlikkus paraneb, võite alustada pikema perioodi pikendamist.

See vasika lihaste harjutus annab intensiivsema ja dünaamilise ulatust purustatud lihasele. Seda venitada tuleks ainult pärast seda, kui saate istuda venitada ilma valu või ebamugavustundita. Seisake seinale seina peale ja asetage oma käed tasasele vastu. Astuge oma vigastatud jalgaga tagasi, säilitades samal ajal oma tervisliku jalaga väikese painutamise. Paigutage oma põlve ja suruge vigastatud jalga kand ära, kui see õrnalt vajutades edasi painutatud põlve. Vajutage edasi, kuni tunnete kerget venitust oma rebenenud vasika lihas. Hoidke venitust viis kuni 10 sekundit. Korda venitada mitu korda kogu päeva vältel.

Teie vasika lihased töötavad eranditult, et tõsta oma kontsad põrandast välja. See lihtne harjutus võimaldab teie kiskuvat lihast õrnalt tugevdada. Kui tekib valu või ebamugavustunne, lõpetage kohe. Seistes oma kätega haarates tugeva tooli või loenduri tagaseina ja jalad lahku õla laiusega. Pange aeglaselt alla oma vasikad, et tõsta oma kontsad põrandast välja, tõstke oma varbad nii palju kui võimalik. Pange ettepoole ettevaatlikult põrandale tagasi. Täida 10 korda korduvalt mitu korda kogu päeva jooksul. Kui teie tugevus paraneb, proovige kanna lifti, kasutades korraga ainult üht jalga.

See on väga keeruline ülesanne ja seda tuleks teha ainult siis, kui suudate oma luustu lihaseid ilma valu ja ebamugavust ära kasutada. Arenenud kreenitõstuk sobib teie vasikate tugevuse ja paindlikkuse parandamiseks ja säilitamiseks ning võib aidata vältida tulevikus kehavigastusi. Seisa seina kõrval ainult sammude või plokkide äärele jäävad jalad. Pange oma kreenid aeglaselt alla, kuni tunnete oma lehmad venitada. Hoidke seda venitada 10 sekundit, seejärel lükake vasikaid, et tõsta oma kontsad, kuni olete oma varbad kõrge. Peatuge siin mõneks hetkeks, seejärel libistage harjutused ettevaatlikult, et korrata harjutust. Alusta ainult viiest kuni kümne kordusega, mis suureneb järk-järgult, kui teie jõud ja paindlikkus paranevad.

Istunud saba venitamine

Püsikarja venitus

Heelift

Advanced Heel Lift