Hea toitumise kavad ilma kaladeta

Tervisliku toitumise kava peaks koosnema toitainerikkadest toitudest peamistest toidugruppidest. Hästi tasakaalustatud einete kava alus peaks koosnema puuviljadest ja köögiviljadest, keerulistest süsivesikutest, tailihaproteiinidest ja tervislikest rasvadest. Toidus on sageli soodne kala, kuna see sisaldab suures koguses valku ja oomega-3 rasvhappeid. Kuid kui te olete taimetoitlane või ei meeldi kala, siis te seda vältite. Hea toitumise kava võib hõlmata muid toiduaineid kui kala, et rahuldada teie tervise ja isu vajadusi.

Teie toitumises peate oma toitumises hoidma tavapäraseid keha funktsioone, hormonaalset tasakaalu ja vitamiine imendumist. Kõrvaldage või vähendage ebatervislikke rasvu, näiteks küllastunud ja transrasvhappeid, sest need aitavad kaasa arterite kõvenemisele, mis suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel vähendavad polüküllastumata rasvad, sealhulgas oomega-3 rasvhapped, südame-veresoonkonna haiguste riski, depressiooni sümptomeid, näiteks madala meeleolu ja võivad aidata vältida vanusega seotud mälukaotust ja dementsust. Kuigi kalad on nende rasvade kõige rikkalikum allikas, saate neid ka kreeka pähklitest ja mitmetest soojendamata õlidest, näiteks maisiõli, päevalille ja linaseemneõli.

Kala on rikkalik valguallikas, mis teie organismil vajab lihaste kasvu, parandamist ja hooldamist. Dieedis liiga väike valk võib põhjustada lihasmassi kadu, nõrkust, vähenenud immuunsust ning südame ja hingamisteede halvenemist. Kala ei ole ainus selle olulise toitaine allikas, võite süüa tailiha nagu kana, kalkun, tailiha, lamb ja bison, mis on väiksem kaloritest kui nende rasvased kolleegid.

Kuigi mõned taimetoitlased söövad mune, kala või piima, ei tee veganid seda. Kui olete vegan, peate oma valkude ja rasvade nõudest võtma oadest nagu must, merepõhi, pinto, kikerherned, läätsed ja kaunviljad ning mitut tüüpi pähklid, sealhulgas mandlid, kašupähklid ja pistaatsiapähklid. Soolad, nagu tofu ja tempeh, on muud alternatiivid kaladele.

Lisaks tervislike rasvade ja valkudele peaks hea toitumise kava sisaldama ka kompleksseid süsivesikuid puuviljade, köögiviljade ja täisteratoide kujul. Carbs on peamine energiaallikas ajus ja kehas ning on oluliste vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas B-vitamiinide ja niatsiini allikas, mis aitab energia metabolismil. Nad on ka toiduvalkude allikas, mis aitab teil täiendada ja aitab kaasa tervisliku seedesüsteemi loomisele. Kaasa erinevaid puuvilju ja köögivilju iga suupiste ja einega ning valge teravilja leib ja pruun riis üle nende valge jahu ja teravilja kolleegidega.

Tervislikud rasvad

Lean Protein

Taimsete valkude allikad

Hästi tasakaalustatud toitumine