Igapäevane süsivesiku tarbimine kaalulangus

Kuigi süsivesikutel ei ole mõnede dieediga kogukondade hulgas parimat mainet, ei pea te süsivesikuid säästma. Tegelikult võib liiga vähe süsivesikuid tühjendada oma energia – ja seega takistada oma kaalulangus jõupingutusi. Pärast üldiste süsivesikute soovituste saamist, vähendades samal ajal kogu kalorite tarbimist, on võti ohutult kaalu langetamisel.

Minimaalsed soovitused

Mõned vähese süsivesinike kehakaalu langetamise dieedid sisaldavad vähemalt 20 grammi süsivesikuid päevas vähemalt esialgu. Siiski annab teie süsivesikute soovituslik toitumissoov või RDA-ga vastamine teie kehale kütuse, mida see peab korralikult toimima – ja aitab vältida negatiivseid kõrvaltoimeid, mis on seotud vähese süsivesinikega dieediga, näiteks nõrkus, väsimus, peapööritus ja peavalud. Meditsiiniinstituudi andmetel on süsivesikute RDA-d 130 grammi päevas täiskasvanud meestele ja rasedatele, mitte-põetavatele naistele.

Kaalulangus kalorid

Tõhus kaalukaotus nõuab sageli teie praeguse tarbimise vähendamist 500 kuni 1000 kalorit päevas, märgib haiguste tõrje ja ennetamise keskusi. Vastavalt rahvusliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetele on kaalulangus soovitav üldine kalorite tarbimine naistel 1000-1,600 kalorit päevas naistele ja 1200-1,600 kalorit päevas paljudele meestele. Individuaalsed kehakaalu langetamise vajadused kaaluvad vastavalt teie kehakaalule ja aktiivsuse tasemele. Põletades 500 kuni 1000 kalorit päevas tähendab, et teil ei pruugi olla vaja vähendada oma kalorite tarbimist, et heita naela.

Sööge rohkem valku

Üks põhjus on madala süsivesinike ja kõrge proteiinisisaldusega dieedid, mis töötavad kehakaalu langetamiseks, tulenevalt 2012. aasta “Füsioloogia ja käitumise” kohta avaldatud uuringust, mille kohaselt on valgud suures koguses. Valk on kaalukadude võtmekomponent, sest see suurendab küllastust ja energiat Kulud, teatavad teadlased, kes viidi läbi 2009. aastal avaldatud “The Journal of Nutrition” avaldatud uuringus. Ehkki valgurikkad toidud – nagu tailiha, munavalged ja soja tooted – aitavad vähendada teie kalorite tarbimist edukaks kaalukaotuseks, vastates teie Et vältida toitainete puudulikkust ja väsimust, on oluline ka minimaalne süsivesikute vajadus 130 grammi päevas.

Tervislikud võimalused

Kuigi on ebatervislikke süsivesikuid – nagu lisatud suhkruid, maiustusi, kristalliseerusid, aedrasse ja muid magusaid jooke – on terve, on paljud karbamiidi sisaldavad toidud täidetud vajalike toitainetega, mida teie keha vajab igapäevaselt. Nende näideteks on näiteks kiudainerikas pähklid, seemned, kaunviljad, teravili ja köögiviljad. Kiud on süsivesiku tüüp, mis suurendab küllastust ja ei ole teie keha täielikult imendunud. Madala rasvasisaldusega piim on veel üks tervislike süsivesikute, valkude ja kaltsiumi allikas.