Igapäevase kasutamise rutiinne toon keha ja tagumik

Igapäevane harjutus rutiin võib tunduda just pileti toonides keha ja tagumikuga. Tugevuskoolitus aitab teil lihaseid toonuda, kuid need tuleb tasakaalustada kardiovaskulaarse kehalise kehalise kasvu ja piisava puhkeajaga. Kui teil on meditsiiniline seisund või olete olnud mõnda aega pärast seda, kui te viimati seda kasutasite, pöörduge arsti poole, enne kui võtate uue või oluliselt erinev rutiini.

Tugevuskoolituse harjutused aitavad teil saavutada toonitud keha ja tagumiku eesmärgi. Kuigi te võite tunda survet igapäevase harjutuse läbiviimiseks, on igaüks kaks või kolm iganädalast 20-minutilist jõutreeningut, mis on piisavad lihasmassi ülesehitamiseks. Kui soovid sagedamini jõutreeningu harjutusi teha, võite keskenduda oma ülemisele kehale, keha madalamale keha ja südamelihasele vaheldumisi päevade jooksul, et vältida igapäevase harjumusega spetsiifiliste lihasrühmituste ületamist; kaks või kolm nädalat Harjutused nagu tramp-rütmid, bicepi lokke, kopsud ja plakatid võivad saavutada märkimisväärseid tulemusi. Tõmmake plaanid, alustades stardipostidesse. Hoidke kogu keha sirgjoonel, kehakaaluga, mida toetavad käed ja jalad. Ehita kolm 60-sekundilist plakat.

Toon ja kujundage oma tagumik tugeva väljaõppe harjutustega, mis suunavad lihaseid ja puusa lihaseid. Harjutused, nagu näiteks hüppelaua suurendamine, gluteenaktiveerimise kopsud ja külgsuunalised shuffles, töötavad tagumiste lihaste jaoks hästi toonitud tushiga. Kas külgsuunalised muutuvad, kui nad jõuavad poolkambrisse, mille jalad on umbes 24 tolli kaugusel. Võtke üks suur samm vasakule vasaku jala juurde, säilitades samal ajal oma poolkera. Parem jalg üle minna, et täita üks täielik segamine. Tehke nii palju kui võimalik ruumi vasakule vasakule, seejärel libistage paremale.

Kõik maailma igapäevased jõutreeningute õppused ei aita teil kehakaalu teatud osades, näiteks oma tagumikult, kaotada kehakaalu. Kombineerige oma jõutreeningu harjutused südame rutiiniga. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad nädalaid kokku 150-300 minutit. Jagage see summa igapäevasteks seanssideks või viisil, mis kõige paremini sobib teie ajakavaga; Mõõdukad südameharjutused, näiteks kiire käimine, põlema umbes 250 kalorit tunnis. Tugevaid südame harjutusi, nagu jalgrattasõit ja sörkimine, põletavad umbes 500 kalorit tunnis. Te peate kulutama kokku 3500 kalorit, et kaotada 1 nael.

Piisava puhkeaja saavutamine on sama oluline kui teie jõutreeningute eesmärgid nagu jõutreening ja südame harjutus. Katkesta oma igapäevase treeningu rutiin ja laske kehal taastada vähemalt ühe puhkepäeva nädalas. Kui mõtlemine mitteaktiivsuse pärast paneb sind välja, tegelege oma puhkepäeva kergusega. Näiteks kui te tavaliselt harjutate, võtke asemel rahulikult kõndima. Kui keha ei luba pärast lihaste toonimist või aeroobset harjutust, võib tekkida ülepinge sündroom, mille sümptomiteks on unetus, depressioon ja tahtmatu kehakaalu langus või kehakaalu tõus. See suurendab ka teie vigastamisriski. Parem on lasta keha puhata ühel päeval nädalas kui mitu päeva või nädalat maha jätta, kui te ületate ravist tingitud sündroomi.

Tugevast keha tugevus-treenimine

Butt-toniseerivad harjutused

Südame-veresoonkonna kasud toonitud kehale

Puhkus ja ülepinge sündroomi vältimine