Kas antioksüdante aitab teil kaalust alla võtta?

Antioksüdandid mängivad organismis olulist rolli, mis on olulised hea tervise säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks. Kuigi antioksüdante reklaamitakse sageli lõpmatu tervise kasulikkuse loendi, ei oma need tegelikult kaalulangus otseselt. Antioksüdantidest rikas toidud on aga samad, mis aitavad teil lõõgastuda.

Antioksüdandid on ained, mis võivad neutraliseerida vabasid radikaale ja kaitsta keha raku kahjustuste eest. Vabad radikaalid on kemikaalid, mis organismis looduslikult moodustuvad, kui kaloreid kõrvaltooteid, mis on energiaks muudetud. Lisaks sellele võib neid leida keskkonna allikatest, sealhulgas õhku ja päikesevalgust, kui see reageerib nahaga. Keha võib toota teatud antioksüdante, teised on saadud toiduallikate kaudu. National Cancer Institute märgib, et antioksüdandid võivad takistada vabade radikaalide kahjustamist, mis sageli on seotud vähiga. Antioksüdantide näidete hulka kuuluvad E ja C vitamiinid ja karotinoidid – mitmesugustes värvilistes köögiviljades leiduva toitainete klass.

Kuigi kaalulangus on palju teooriaid, on ainus tõestatud viis kehakaalu langetamiseks tarbida vähem kaloreid kui teie keha põleb iga päev. Efektiivsed meetodid kehakaalu kaotamiseks hõlmavad kalorite piiramist, tarbides väiksemaid osi ja harjutades päeva jooksul rohkem kaloreid põletama. Pikaajaliste tulemuste korral peaks kehakaalu langus olema järk-järguline ja sisaldama realistlikku eesmärki ja toitaineliselt tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkesti taimtoiduaineid nagu puuviljad, köögiviljad, terad, kaunviljad, pähklid ja seemned – kõik toidud, mis on rikkad Antioksüdantides.

Kuigi pole teadust, mis viiksid antioksüdandid otse kaalulanguseni, on toidud, mis pakuvad organismile kõige rohkem antioksüdante, omades omadusi, mis muudavad need kehakaalu langetamiseks ideaalsed. Üks kaalulanguse taga olevatest võtmetest on toit, mis aitavad sind täita, pakkudes vähe kaloreid. Need toidud on tavaliselt kiudainetega rikastatud taimtoit. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kohaselt kujutavad suuri kiudtooteid suurema tõenäosusega, et te tunnete end täis kõrge kalorsusega toiduainete, nagu küpsised, kreekerid, või ja peekoniga võrreldes.

Madala energiasisaldusega toitainega tihe toit sisaldab 7,7-1,5 kalorit grammi kohta, samal ajal kui energiahulga toidus on 4 kuni 9 kalorit grammi kohta. Mõned näited vähese energiatarbega toiduainetest, mis on samuti rikkad antioksüdantidest, on tomatid, maasikad, brokkolid ja kantoolupp. Enamik puuvilju, köögivilju ja muid kiudaineid sisaldavaid taimtoite, mis samuti sisaldavad antioksüdante, on ideaalne teie kalorsuse tarbimise kontrollimiseks, hea tervise edendamiseks ja haiguste vastu võitlemiseks.

Antioksüdandid 101

Kaalulangus: faktid

Otselink puudub

Madala energiatarbega toidud ja antioksüdandid