Kas b-vitamiin aitab ärevusega?

Ärevus on murettekitav tunne, mis tekib stressi loomuliku reaktsioonina. Kui teil esineb ärevus mingil konkreetsel põhjusel või tunnete ärevust või paanikat igapäevastes sündmustes, võib teil olla ärevushäire. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on ärevushäired umbes 40 miljonit Ameerika täiskasvanut. Teraapia ja ravimid on ärevushäirete tavalised ravimeetodid, kuid Mayo kliiniku järgi võivad aidata ka elustiili tegurid, näiteks toitumine, mis sisaldab rikkalikku B-vitamiini sisaldavat dieeti.

Lisaks sellele, et otsida nõu ja / või ravimeid ärevuse jaoks, võivad ärevushäiretega inimesed elustiili muutustest kasu saada. Kui te regulaarselt harrastate, saate vähemalt kaheksat tundi magada öösel, harjutada stressi vähendamise tehnikaid ja järgida toiteväärtuvat söömisplaani, võite Mayo kliiniku järgi vähendada ärevust või leevendada seda. Vältige alkoholi ja kofeiini tarbimist ning võta B-vitamiini rikka dieet, soovitab kliinik. Vastavalt 2004. aasta artiklile “Psühholoogia täna” aitab B-vitamiin ajus toimida ja vähendab ärevust ja depressiooni.

Vitamiin B on vees lahustuvat vitamiini, mis esineb kaheksas vormis – vitamiinid B-1 kuni B-3, vitamiinid B-5 kuni B-7, vitamiin B-9 ja B-12. B-vitamiinid on vajalikud aju korralikuks toimimiseks ja B-vitamiinide puudumine võib põhjustada ärevust ja depressiooni, vastavalt “Psychology Today”. B-vitamiini vaeguse sümptomiteks võivad olla närvilisus, peavalud, südamerütm, keskendumisraskused, krambid, väsimus, ärrituvus, kipitustunne kätes ja jalgades ning iiveldus pärast sööki.

B-vitamiine esineb loomulikul kujul mitmesugustes toitudes, sh spinat ja muud rohelised, lehtköögiviljad, oad, herned, banaanid, kartulid, maks ja terad. Vitamiin B-12 leitakse ainult loomsetest allikatest, sealhulgas karbid, austrid, rannakarbid, maks, kaaviar, kaheksajalg, kala, krabi, homaar, veiseliha, lamb, linnuliha, piim, munad ja piimatooted nagu juust. Mõned toidud on rikastatud B-vitamiinidega, nagu teatud teraviljad, leib ja energiasisaldusega joogid. B-vitamiine on saadaval ka toidulisandina.

B-vitamiiniga rikkalikult toituv toit võib aidata vähendada teie ärevust, aga kui teil on ärevushäire, pöörduge professionaalse abi poole. Riiklik vaimse tervise instituut soovitab rääkida ravi ja mõnikord ka ärevushäirete raviks. Vaimse tervise teenistuja saab teid hinnata ja teie jaoks parimaid ravivõimalusi määrata. Tervislike eluviiside harjumused, näiteks toitumisalase toitumise programmi järgimine, mis sisaldab B-vitamiine teie dieedi, võib komplitseerida teie ärevuse raviskeemi.

Elustiili tegurid ja ärevus

Vitamiin B kompleks

B-vitamiini allikad

Kaalutlused