Kas kreatiin muudab kaotuse oma kõhtu?

Vastavalt riiklikele tervishoiuinstitutsioonidele annavad ameeriklased aastas üle 1,8 miljoni naela kreatiini. Täiendavas vormis võib kreatiin parandada oma sportlikku jõudlust, suurendades oma lihaste võimekust. Kuid see ei ole lisatoetus, mis aitab teil kaalust alla võtta – vähemalt mitte esialgu. Kui otsite kaotada kõht rasva kiiresti, vältige kreatiini toidulisandeid. Enne kreatiini toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga.

Funktsioon

Teie keha toodab oma kreatiini pankreases, maksas ja neerudes. Kreatiini säilitatakse lihaskoes fosfokreatiinina. Teie lihased võivad hoida rohkem fosfokreatiini kui teie organism toodab, nii et kreatiini lisandid võivad suurendada kreatiini säilitatud kogust. Fosforreatiin annab teie lihastele täiendavat energiat suure intensiivsusega harjutuste ajal, näiteks kaalude tõstmisel. See võimaldab teil teha rohkem kordusi ja seab kaalu ruumis. Siiski ei mõjuta see otseselt kõht rasva oksüdeerumist.

Efektid

Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetel suurendavad kreatiini lisandid tugevust ja lahja massi, kui neid kasutatakse massihävitusprogrammi osana. 20-aastastel ja 30-ndatel noorematel inimestel on sportlikust võimekusest kõige rohkem kasu kreatiinist. Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele ei tundu, et kreatiin suurendab tugevust ja lahja massi üle 60-aastastele inimestele. Siiski võib see aidata täiskasvanutel vähendada triglütseriidide taset või patsiente, kes kannatavad Parkinsoni tõve all.

Vere rasv

Liiga palju kõht rasva on tõsine terviseprobleem, mis suurendab teie südamehaiguste, insuldi ja 2. tüübi diabeedi riski. Kreatiin ei põhjusta otseselt kõhu rasva või kehakaalu vähenemist. Tegelikult võite tegelikult kehakaalu tõsta esimese nädala jooksul võtta kreatiini toidulisandeid. See on tingitud teie retentsiooni suurenemisest teie lihaskoe rakkudes. Kreatiin aitab teil lihaseid üles ehitada, mis omakorda suurendab teie ainevahetust ja võime põletada rasva kütusena. See näitab, et pika aja jooksul võib kreatiin aidata teil põletada kõht rasva, kui jätkate regulaarselt, isegi pärast seda, kui olete lõpetanud supplementide võtmise.

Ohutus

Riiklikud tervishoiuasutused väidavad, et enamiku inimeste puhul, kes tarbivad pärast annustamissoovitusi, on kreatiinipreparaadid tõenäoliselt ohutud. Kreatiini suured annused võivad põhjustada neerukahjustust neerufunktsiooni häiretega inimestel. Kofeiin võib mõnevõrra vähendada kreatiini sisaldavate toidulisandite kasulikkust, nii et ärge segage kreatiini kofeiiniga jookidega. UMMC sõnul on kuni ühe nädala jooksul võetud 20 kuni 25 grammi annused üldiselt ohutud. Rääkige oma arstiga konkreetsete annustamissoovituste osas.