Kas magneesium aitab rahutute jalgade sündroomi?

Reied, vasikad ja jalad on sügelus, sügelus ja krambihäired, mis on rahutute jalgade sündroomi või RLS-i sümptomid. Paljude inimeste jaoks ilmnevad need häirivad sümptomid pärast tegevusetuse perioodi, tavaliselt öösel. Kuna liikumine leevendab pinget ja kiheluset, enamus inimestel kaotab une, kui nad saavad puhkeda, kiirustades ja venides. Paljude ravivõimaluste seas on magneesium, üle-raviaine toidulisand. Enne magneesiumi võtmist rääkige oma arstiga.

Magneesium

Magneesium on oluline luude nõuetekohaseks kasvuks ja säilitamiseks ning närvide ja lihaste toimimiseks. Teie keha sisaldab umbes 25 g magneesiumi, millest ligikaudu pooled teie luudest eksisteerivad. Sa saad selle mineraali oma toidust ja tavaliselt toidust, mis on kõrge kiudainetega, nagu kaunviljad, pähklid, köögiviljad ja terad. Mõned inimesed kasutavad magneesiumisisaldust suurendavaid aineid, et suurendada nende tarbimist ja vältida magneesiumi puudusi, teised võivad kasutada magneesiumi, et potentsiaalselt leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, vältida osteoporoosi, vähendada 2. tüübi diabeedi riski, vähendada kolesterooli taset, ennetada neerukive ja aidata kontrollida Rahutute jalgade sündroom.

Efektiivsus

Piiratud uuringud näitavad, et magneesiumisisaldus võib vähendada RLSiga seotud sümptomeid, mis omakorda aitab RLS-is mõjutatud inimestel une tõusta. Magneesiumi täpne roll on siiski ebakindel, kuna mõnedel inimestel on selle seisundi vähe magneesiumitase, samal ajal kui teistel on mineraalide kõrge sisaldus veres.

Ohutus ja riskid

Enamiku inimeste jaoks on magneesium ohustatud arsti juhiste kohaselt, kuigi suured annused, mis ületavad 350 mg ööpäevas, võivad põhjustada mineraalide ohtlikku kogunemist, mis võib põhjustada tõsiseid ja potentsiaalselt surmavaid kõrvaltoimeid. Võimalikud on ka kerged kõrvaltoimed, näiteks maoärritus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Enne RLS-i raviks manustatava ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga magneesiumi ohutuse ja efektiivsuse kohta.

Kaalutlused

Kuna magneesium ei pruugi RLS-i ravida, võite kaaluda teiste abinõude kasutamist sümptomite leevendamiseks. Soojad vannid aitavad rahulikult jalg lihaseid, nagu ka massaaži ja kuuma ja külma pakendeid. Kuna stress ja väsimus võivad raskendada RLS-i, võib stressitõrjemeetodite kasutamine ja unehäirete parandamine sümptomit vähendada. Alustuseks hoidke magamistoas unikaalset ja vaiket, et edendada paremat magamist. Kasutage stressi vähendamiseks meditatsiooni ja joogat. Koefeiini, tubaka ja alkoholi vältimine võib teie seisundit parandada.