Kas tõstekaalud põlevad rohkem kaloreid kui südamega?

Kuna nii treenimine kui ka kardiovaskulaarne harjutus põlevad kaloreid, tekib segadus, mis on kaloreid põletamisel tõhusam. Treeningute intensiivsus ja treenija kehakaal on kaks tegurit, mis mängivad rolli energiakasutuse määrade kindlaksmääramisel.

Kaalulangetavad kalorid

Harvardi meditsiinikooli andmetel põleb 155-naelset isikut, kes täiskasvanutest tõstab treeningut 112 kalorit 30 minutiga. Siiski kulutab 240-naelise harjutusajaga 30 minutit samasugust treeningut 133 kalorit.

Kardiovaskulaarne harjutus

155-naeline inimene, kes 30 minutit põleb kiirusel 5 miili tunnis, põletab 298 kalorit, samas kui 185-naelise harjutusajaga kulub 355 kalorit poole tunni jooksul. Seansi ajal südame-veresoonkonna treeningud põlevad selgesti rohkem kaloreid kui kaalutõus.

Pärast treeningut põletada

“Kuigi on ilmne, et kardiovaskulaarne kasutamine põleb rohkem kaloreid kui kaalude tõstmine, on pärast kaalutreeningu läbiviidud kalorite hulga suurem,” teatab CTER Eportfolio süsteemi veebisait. Pärast südame-veresoonkonna treeningut suureneb ainevahetus ainult 30-60 minutiga, samas kui kaalutreeningu ainevahetus suureneb kuni 48 tundi.