Kas ujumine süvendab põlve menispi pisaravilja?

Menisiku pisar on põlveliigese kõhr, mis on sageli põhjustatud äkilistest ägedatest vigastustest, nagu spordi ajal põlve keerdumine. Looduslik pisar – mis võib juhtuda selliste igapäevaste tegevuste puhul nagu kõndimine või ronimis trepp – toimub tavaliselt vananemise või artriidi tagajärjel. Ujumine võib süveneda meniski pisaravis, kui vigastus on ravimata ja hermeetiline ning võib põhjustada täiendavaid kahjustusi. Siiski võib ujumine rehabilitatsiooni ajal abiks olla, kui seda tehakse siis, kui teie arst ütleb, et see on ohutu.

Menisiku pisar on põlve C-kujulises kõhruses, mis toimib ampoonide ja esiosa vahel. See esineb meestel kaks ja pool korda sagedamini kui naistel, kusjuures kõige sagedasem koht on keskmine menisk, mis asetseb põlve siseseina taga. Sümptomiteks on turse koos jäikus ja valu, mis halvendab harjutamist, pöördeid ja jõulisi tegevusi; raskekujulise menispiraalse pisarate korral võib tekkida ebastabiilsus – kus põlve võib tunduda liigselt või lahti. Komplikatsioonina, mida nimetatakse “lukustatud põlveks”, satub murtud meniski fragmendid liigestesse ja põhjustab põlve muutumatuks muutumiseks. Kui arvate, et teil esineb meniscus, siis konsulteerige oma arstiga. Ta suudab diagnoosida murtud menisk läbi füüsilise läbivaatuse, võib kasutada ka MRI-d ja ultraheli.

Väiksemaid meniscuspisaraid, mis pole lukustatud või ebastabiilsed, saab ravida R.I.C.E. Meetod. Puhke vigastusi põhjustavast tegevusest, kasutage õhukeses rätikus pakitud jääkotti kaks kuni kolm korda päevas 20 minutit korraga ja hoidke oma põlve südames kõrgemal. Võite kasutada ka elastset kompressiooniriba. Vähendage valu ja turse koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, kui teil pole tingimusi, mis välistavad nende kasutamise. Põlved, mis on lukustunud või ebastabiilsed, vajavad tavaliselt artroskoopilist operatsiooni, kus meniske parandatakse või eemaldatakse. Täisfunktsioon võib tagasi pöörduda kuni neli kuni viis kuud.

Ujumine, mis on nii aeroobne kui ka madala mõjuga, võib mängida olulist rolli mädanenud meniskist taastumisel. Rugby IQ soovitab seda kasutada asendusliikmena, et säilitada sobivus oma rebendite paranemise ajal; veenduge, et teie arst või füsioterapeut kiidab selle tegevuse heaks. Skylarki meditsiinikliinik nõustub, kuid märgib, et te peaksite vältima piitsa ja konnakkide, mis mõlemad võivad põlvedele pingetel rõhutada. Ujumine aitab kaasa ka paranemisele, aidates teil oma neljajalgsust ja lihaseid kärpida, suurendades seeläbi paindlikkust ja tugevust. Joanne M. Koury poolt “Aquatic Therapy Programming” soovitatud režiimil soovitatakse erineva intensiivsusega ujumist ravida meniskipõletikke. Harjutused algavad ujumisest ilma jalgadeta ja edusammudeta kääride ja delfiinikäsitööde läbiviimiseks või koos jalgadega.

Response medialis nõrkus – reielihase sisemine osa, mis on nelinurksete osa, võib kaasa aidata põlveprobleemidele. Arstid ja spordi füsioloogid on nõus, et neljapoolsete lihaste tugevdamine on oluline, et vältida põlve taastekitamist. Peak Performance Online’i järgi peaksid harjutused hõlmama squats’e, jalgade presse, lungesid ja jalajälgi. Korralike jalanõude kasutamine ja nõuetekohase mehaanika ja tehnika õppimine hüppest pööramiseks ja maandumiseks võib vähendada ka vigastuste ohtu.

Omadused

Ravi

Ujumine ja veeteraapia

Ärahoidmine