Korvpallurite täis kehad treeningprogrammid

Korvpallur, kellel on jõud ja jõud ning kes on konditsioneeritud, saavad kohtunikult tulemusi. Teil on võimalus hüppama kõrgemale, mis tähendab, et teil on paremad võimalused maha tulla maha võistlustelt ja tulistades kaitsjate eest, kiiremini üles tõusma ja kohale jõudma ning kaitsma oma positsiooni madalal tasemel. Täispikk terviklik korvpallitreening sisaldab jõutreeninguid, plyometrilisi harjutusi ja kohtuspetsiifilisi tingimusi.

Treeningplaan ja ettevalmistus

Planeerige oma keha treening kolm päeva nädalas. Et teie treeningud oleksid tõhusad, anna oma lihased üksteisele vahele. Enne iga seansi alustamist parandage oma treeningut ja vähendage vigastuste riski, sooritades 10 minutit. Dünaamiline soojendus sisaldab kergeid südameid, nagu näiteks sörkimine või hüppamine köis ja seejärel dünaamilised ulatused nagu jalgade kiired, kehakaalu keretused ja vahelehised.

Tugevuskoolitus

Alustage kogu keha treeningut kehakaalu treenimisega, mis arendab lihasjõudu ja aitab parandada jõudlust ja vähendada vigastuste ohtu. Korvpalli jaoks vajalike suurte lihaste tugevuse suurendamiseks on treening, mis hõlmab korvpalli, astmelauale, lagedale, pingutuspressidele, kallutatavale pingutuspressidele, põrutustele, painutatud rindadele, jutlustajate lokke, vasika tõusudele, plaatide keerdumistele ja esiplaatidele. Viia kolm komplekti iga kaheksa kuni kümme kordust iga harjutuse kohta, jäädes ükskõik millise komplekti vahel üks kuni kaks minutit.

Plyometric Harjutused

Pärast jõutreeningu lõpetamist liikuge pliomeetrilistele harjutustele, mis on plahvatusohtlikud tegevused, mis aitavad korvpalluril arendada lihasjõudu. Lisage oma treeningusse koonus humala, piirid ja kastid. Koonuse humalad hõlmavad nii kohe kui võimalik kiiret ja tagantpoolt koputamist. Tehke kaks komplekti 10 kordust igaüks. Eesmised piirid viiakse läbi, langetades veerandkorvile ja seejärel hüpates nii kaugele kui võimalik. Kui olete maandunud, minge otse järgmise esindusse. Jätkake seni, kuni olete teinud kaheksa repsi. Tehke kokku kaks komplekti. Kastišokid nõuavad plyo kasti kasutamist. Võttes kast, langetage veerand korjatud ja seejärel plahvatada hüpata ja maa peale kasti. Viia kaks komplekti kaheksa repsi.

Kohtusse jõudmine

Korvpalluritele on vaja anaeroobset vastupidavust, et oleks võimalik kohtus pidevalt üles ja alla minna. Lõpetage oma treening koos vooderdiste ja süstikudude komplektidega. Võrguteenuste alustamiseks alustatakse lähtejoonega ja jookseb vabakäigujoonele ja tagasi, poolkõrgusele ja tagasi, vastassuunalise viskimisliinini ja tagasi ning lõpuks vastasbetooni ja tagasi. Süstiku läbiviimiseks asetage üks koonus poole kohalt. Alustage koonust ja seejärel tõmmake parempoolsesse serva. Puudutage joont ja muutke suunda, joondades vastassuunalise suuna. Puuduta seda joont ja keerake ja sprinkige, kuni jõuate koonuse juurde. Viie komplekt vooderdusi ja süstikleidusi, mis seiskub iga komplektiga 30 sekundit.