Kuidas 17-aastane saab ohutult kaalust alla võtta

Kui olete 17-aastane, on teil kiirem metabolism kui enamikul teie vanematest kolleegidest. Sellisel juhul peate võib-olla võtma standardkaalu kaotamise programmi modereeritud versiooni, et kaalu kaotada liiga kiiresti. Oma tervise kaitsmiseks proovige kaalust alla 2 pügala nädalas.

Vähendage oma toitumise kalorikoguseid. Hoidke logi sortidest ja toidu ja joogi kogustest, mida tarbite mitme päeva jooksul, seejärel arvutage oma soovitud toitainesisalduse abil oma keskmise päevase kalorikoguse. Eesmärk on vähendada seda arvu tagasihoidliku koguse abil, et vältida kehakaalu langust ebatervislikul määral. Piisab 500 kalorit. Kuna 3,500 kalorit on ekvivalentne 1 naela rasvaga, võimaldab see ühe dieediga üksi kaotada 1 lb nädalas. Eesmärgi saavutamiseks alustades kõikidest toidust kõikidest kompvekidest, magustoidudest ja suhkruvistest jookidest. Kui see ei ole piisav, vähendage vajadusel oma söögikordade suurust.

Osaleda südame-veresoonkonna treeningus kolm korda nädalas. Jällegi, et kaotada kehakaalu liiga kiiresti, peate oma kardiovaskulaarse treeningprogrammi säilitama mõõdukalt. Iga seansi jaoks täitke kas 20-30 minutit intensiivsusega tegevustest, nagu näiteks jooksmine, sõudmine või kiiret liikuvat sporti või ligikaudu 45 minutit vähese intensiivsusega tegevust, näiteks jalgsi või juhuslikku jalgrattasõitu. Ärge suurendage seansside sagedust ega kestust peale nende parameetrite. Aeglane ja püsiv tervislikum viis kaalust alla võtta.

Täiendage oma kardiovaskulaarse treeningprogrammi kaks korda nädalas toimuvate vastupanu treeningutega. Kuigi resistentsuse väljaõpe ei vähenda keha rasva vähendamist, võimaldab see teil säilitada rohkem lihaseid kehakaalu alandamisel, aidates säilitada oma jõudu ja saavutada lahja, toonitud välimuse. Igal istungil tehke järgmist põhilist ühendi harjutusi: pinkiväljak, sõjaväepress, painutatud rida, kükittõkkepuud ja lööve. Iga harjutuse jaoks vii vii korda viit kordust, kasutades kõige raskemat raskust, mida saate käituda, ilma et see annaks õiget vormi ohverdamata.