Kuidas ma suitsetamise suitsetamisest loobuda?

Mis tahes tubaka suitsetamine on sõltuvusttekitav ja kahjulik. Vastavalt National Cancer Institute või NCI, sigari suits sisaldab tuhandeid toksilisi ja vähktõbe põhjustavaid kemikaale. Sigaretisuitsuga kokkupuutumise ohtu ei ole teie ja teiste inimeste suitsugaaside ohutu tase. Isegi kui sa ei hingata, sigar suitsetamine põhjustab huulte, keele, suu ja kõri vähki, samuti hääle kasti, söögitoru ja kopse. Mayo kliiniku Edward C. Rosenow III, M.D. teatas, et sigaridel on sama palju nikotiini kui mitu sigaretti, muutes nad sama sõltuvust ja sama raske lõpetada.

Valige lõpetamise kuupäev. Andke oma sõpradele ja perekonnale teada, et kavatsete harjumustest loobuda. Tühistamise sümptomiteks on ärritunud ja ärritunud tunne. Kui teie sõbrad teavad, miks teil on meeleolu kõikumine, on nad tõenäolisemalt mõistlikud ja toetavad.

Kasutage nikotiini asendusravi nimega NRT. Asendusravi nagu plaaster, kumm, losengid ja inhalaator sisaldavad väikest nikotiini, selgitab Mayo Clinic. Nad töötavad, vähendades nikotiini soovi ja minestades võõrutusnähtusid. NRT-d suurendavad ka teie võimalusi harjumust hea välja visata.

Saada retsepti. Tubakasõltuvuse ravimiseks kasutatavad efektiivsed ravimid on bupropioon ja Chantix. Bupropioon toimib võõrutusnähtude minimeerimisega. Chantix aitab minimeerida võõrutusnähtusid, kuid ka blokeerib Mayo kliiniku järgi aju retseptoreid. Nii et kui teil on taastekke, ei stimuleeriks nikotiin teie aju retseptoreid nii, nagu varemgi.

Liituge suitsetamisest loobumise rühmas. Nikotiini anonüümne on meeste ja naiste rühm, kes aitavad üksteisel elada nikotiinivaba. NCI pakub reaalajas tekstisõnumit suitsetamisest loobumise nõustajaga. Võite helistada ka (877) 448-7848, et rääkida nõuandjalt. Kaitseministeerium pakub sõjaväelaste ja nende perekondade programme.

Hoia hõivatud. American Cancer Society soovitab sagedasi kohti, kus keeldutakse suitsetamisest nagu muuseumid, kaubanduskeskused, kirikud või kinod.

Kuluta aega koos toetavate inimestega. Tühjendusnähud tekivad tõenäolisemalt või tunnevad end halvasti, kui olete üksinda.