Kuidas saab teismelistele saada ilma suuremate bicepsita ilma varustuseta?

Lihasmassi lisamine teie elus kõikjal on erakordselt raske. See sisaldab tavaliselt jõusaali jooksul ja sealt välja pühendatud tunde iga päev. Kui olete kasvav teismeline, kellel ei ole jõusaali varustust, raskuste tase suureneb eksponentsiaalselt. Ärrituge, on veel lootust. Isegi ilma spordivarustuse seadmeteta võite üles ehitada kuni paisutavad bicepsid ja täita oma särvi varrukad nagu kunagi varem.

Sporditarvete varustus on loodud spetsiaalselt selleks, et käes käes kinni hoida ja õhus õhku käituda mis tahes viisil. Kuna teil ei ole luksust neid tööriistu kasutada, peate oma ise leidma. Iga objekt, mis on suhteliselt raske, omab kaalu ja on käepide, võib töötada hästi. Piimahutid on suurepärane vahend bicepsi lokkide kasutamiseks, nagu ka erinevatest esemetest täidetavad toidupakid. Kui kaal on liiga lihtne, võite lihtsalt lisada vett kuplile või lisada kottidele rohkem objekte.

Dieet on sama oluline kui harjutamiseks lihased. New Mexico’i ülikooli dr. Len Kravitzi sõnul on valk mängib keskset rolli uue lihasmassi kasvus. Kui tõstad kaalu või teie piimakotte, siis teie bicepsi lihaskiud lahutab sõna otseses mõttes. Pärast treeningut saadab kehas kiudude paranemise eesmärgil satelliidi rakud rebenemiskohta. Need rakud korrutavad ja lõpuks kiududele kokku sulavad, põhjustades lihaseid suuremaid ja tugevamaid kui enne. Valk juhib seda protsessi ja Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi sõnul vajab teie keha igaks kilogrammiks, mida te kaalute, igapäevaselt 0,8 g valku.

Osa lihase ülesõppimisest on kannatlik. Te ei kavatse 14-tollise bicepsi kasvatada üleöö, ja te ei saa oma bicepsi iga päev protsessi kiirendamiseks. Endine olümpiavõistleja dr John Berardi soovitab anda igale lihasele kuni seitse päeva, et taastada ja taastada pärast treeningut. Lihase kasvu protsess võtab aega ja peate laskma oma kehal end üles ehitada, enne kui hakkate jälle lihaskiude rebima hakkama.

Spetsiaalselt kavandatud seadmete kasutamine ei ole riskiga. Kui otsustate kasutada piimaümbriseid, on olemas võimalus, et ülemine osa katkeb ja seest välja voolav vesi välja langeb. Sel juhul on kõige parem teha oma bicepsi harjutusi väljastpoolt veesõbralikus piirkonnas. Ostukotid kujutavad endast ohtu, sest käepidemed võivad paberkottidest pisarad maha kukkuda ja põhjapinnad võivad kukkuda välja. Viimasel juhul on väga oluline hoida jalad kottide alt välja. Ükskõik, millistes kottides olevad rasked esemed võivad kukkuda jalgadele ja põhjustada potentsiaalselt tõsiseid vigastusi.

Kodu treeningud

Lihaste kasvu

Puhata

Hoiatused