Kuidas söövad ebatervislikult sind mõjutada?

Vastavalt 2010. aasta toitumisjuhistele ameeriklastele tarbivad Ameerika ameeriklased tervikuna liiga palju ebatervislikke rasvu, lisatud suhkruid, naatriumi ja rafineeritud tera ning liiga vähe puuvilju, köögi ja terveid teravarusid – Ameerika Ühendriikide tervishoiu ja Inimteenused ja põllumajandus. Kuigi toitev tasakaalustatud toitumine soodustab üldist tervislikku seisundit ja kaitseb haiguste vastu, põhjustab ebatervislik toitumisharjum mitmeid riske. Oma isiklike toitainevajaduste kohta lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti või dieediarsti poole.

Kehv veresuhkru kontroll

Kõrgelt töödeldud ja magusat toitu nagu näiteks sõõrikud, kommid ja vähese kiudainetega teravili on kõrge glükeemilise indeksiga, mis tähendab, et neil on märkimisväärne mõju teie veresuhkrule või glükoositasemele. Pärast kõrge glükeemilise söömise söömist tõuseb teie veresuhkru tase kõrgemale kui madal glükeemiline jahu, mis suurendab hormooninsuliini tootmist. Selle tulemusena suurendab üldine kõrge glükeemilise dieedi oht teie 2. tüüpi diabeedi ja diabeedi tüsistuste tekkeks, kui teil on haigus.

Kaalutõus

Kõrg-glükeemilised toidud pakuvad söögikordade vahel väiksemat küllust või täisväärtust, suurendades teie snackimise ja üle uinumise tõenäosust. Samuti on kergesti ületatud suhkruid, mis sisaldavad suhkrulisandiga suhkruid, nagu näiteks tavalised karastusjoogid, kompvekid ja küpsised, mis sisaldavad sahharoosi vähem kui tervete teraviljade, kaunviljade ja muude looduslike toitude puhul. Kuna 1-sendine nael vajab üle 3500 kalorit, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele, tarbides veel 500 kalorit, kui põletad aktiivsust iga päev, tähendab see tavaliselt, et 1-nädalane kogumass nael või 52 naela aastas. Inimeste eluviis suurendab neid riske.

Kehv südame-veresoonkond

Teie südame-veresoonkonna süsteem sisaldab südant ja teie artereid, mis võimaldavad teie südant kogu organismis vere ja hapniku pumpada. MayoClinic.com sõnul võib suhkru sisaldusega suhkruid, nagu kõrge fruktoosisisaldusega siirup ja lauavabu suhkur, suurendada triglütseriidide taset. Triglütseriidid on teie vere rasvhape, kõrge tase võib teie artereid kitsendada või ummistada, suurendades südameinfarkti, insuldi ja südamehaiguste riski. Ebatervislikud rasvad, mis on levinud punasel ja töödeldud lihas, suure rasvasisaldusega piimatooted ja praetud toidud, aitavad kaasa kõrge kolesterooli tasemele – teine ​​südamehaiguse riskitegur.

Emotsionaalsed probleemid

Kui ebatervislik söömine toob kaasa liigse kehakaalu suurenemise, võib teil tekkida madal enesehinnang ja depressioon. Kui olete emotsionaalne sööja, mis tähendab, et kasutate söömist, et tulla toime stressi ja emotsioonidega, võib jätkata ülekuulamise ja kehakaalu suurenemist, mis muudab teed raskemateks emotsionaalseteks komplikatsioonideks. Külmvesi kala, linaseemne ja kreeka pähklid, mis leiavad liiga vähe omega-3 rasvhappeid, võivad põhjustada meeleolu kõikumist ja depressiooni.