Kuidas sprintersid nii ripitud?

Koos nende villitud kiirusega on sprinters tuntud oma muljetavaldavate kehade, madala rasvasisalduse ja suuremahuliste lihaste tõttu. Sprintersid on vaja rippida, sest üleliigse rasvasisaldusega massil võib olla suur negatiivne mõju kiirusele, märgib Marc Perry, tugevate treenerite ja Built Leani omanik. Põletatud püüdmiseks kasutavad sprinterid tasakaalustatult tasakaalustatud toitu ja täidavad intensiivse tugevuse ja südamehaiguste segu.

Raskuste treenimine on võtmepositsiooniks sprinteri väljaõppel, kuna see tekitab plahvatusohtu ja põletab rasva. Kaalude treeningud pöörlevad peamiselt võimsusliftide ja olümpiavõllide variatsioonide poolest. Tõsised, puhtad ja jerkid, suured tõmblused, ripppuhastused, selja- ja eesruumidega squats, pealprussid ja tõmbejõud on sprintingad. Nad ei pruugi võistlema massihävitusüritustel, kuid võitjad on tuntud oma tugevuse tõttu nendel liftidel. Võrreldes keskmise ja pikamaa vahetajatega, on rõhuasetus rasket tõstmist sprintpõhisel rutiinil palju rohkem. Oodake, et näete kaks kuni kolm kogu keha tugevuse seanssi nädalas.

Võimalik, et suudate maksimaalse sprintkiiruse säilitada väga pikaks ajaks, kuid sprinting mõjutab teie ainevahetusele palju suuremat mõju kui stabiilne südamehaigus nagu sörkimine. Tüüpiline sprint programm segab distantsid 20 meetrit kuni 600 meetrit, vastavalt kergejõustiku treener Brian Mackenzie. Kuigi need vahemaad ei pruugi olla kaugel, aitab sprint programm märkimisväärselt keharasva kadu, märgib treener Erick Minor. Mida kõrgem on teie südamehaiguse intensiivsus, seda rohkem rasva te metaboliseerite, lisab toitumisteadlane Layne Norton – ja südame ei jõua palju intensiivsemalt kui sprint.

Sprinters söövad suures valgusisaldusega toitu – ligikaudu 60 protsenti valku saada olevatest kaloritest. Toidud põhinevad umbes madala rasvasisaldusega valguallikatega, nagu kanarind, lihaveis ja kala ning umbes 1 grammi proteiini ühe kilogrammi kehakaalu kohta iga päev on sihtmärk, märgib eliit sprinter Steven Benedict. Kuna sprint on lühiajaline tegevus, ei vaja te nii palju süsivesikuid kui kütusekulu, kuna 30% toit peaks pärinema süsivesikutelt puu- ja köögiviljade kujul ning ülejäänud 10% tervislikest rasvadest Nagu näiteks mandliõli ja õlid, lisab Benedict.

Elitetaseme sprintersid rongivad mitu tundi päevas ja elavad professionaalse sportlase elus. Kuigi võite soovida oma füüsilisi, päevaseid töökohti, perekondi ja muid kohustusi, ei pruugi te võite saada nii pisaravaks kui parimad sprinterid. Geneetiline osa mängib ka väikseid märkmeid. Parimad sprintersid jõuavad oma tööetika tõttu tänu oma tööle, aga ka seetõttu, et neil on hea geneetika, mis eelistab neid lihasmassi kõrgemale tasemele ja keharasva madalamale tasemele.

See algab kaalu ruumis

See jätkub rajal

Ja köök mängib rolli, liiga

Elite Sprinter vs Keskmine Joe