Laienenud eesnääre harjutused

Haigusjuhtumite keskuste andmetel kannatab 60-aastaselt laienenud eesnäärega 50 protsenti meestest ning 90 protsenti meestest teatab sümptomid vanusele 85-aastaselt. Kui teil on eesnäärmeprobleem, võib teil olla tunne, et te ei tunne harjutusi, ja te võite olla mures kehalise tegevuse pärast. Kuid treenimine ei ole mitte ainult kasulik üldisele tervisele, vaid võib aidata ka eesnäärmevähi sümptomeid ravida.

Eesnäärmeks on nääre, mis toodab seemnevedelikku sperma kandmiseks ejakulatsiooni ajal ja on tavaliselt pähklite suurus. Nagu meeste vanus, laieneb näär laienenud järk-järgult, seisund nimetatakse healoomulise eesnäärme hüperplaasia või healoomulise eesnäärme hüpertroofia. Laienenud eesnääre pressib ureetra ja põhjustab põie ja urineerimisprobleeme ning mõnikord valu. Kuigi täpne põhjus pole teada, ei ole see eluohtlik ning elustiili muutmisega seotud enesehooldus – nagu näiteks treenimine – võib olla kõik, mis on vajalik.

Teadlased järgisid 1992.-2002. Aastal enam kui 28 000 isast kaugemalainet, et määrata kindlaks eesnäärme tervisega töötamise mõju. 2008. aasta oktoobris avaldatud “Sport ja harjutuste meditsiin ja teadus” tulemused näitasid, et mehed, kes jooksid kiiremini kui 4,5 meetrit sekundis, olid 32-protsendilise langenud eesnäärme suurenenud risk kui mehed, kes jooksid alla 3 meetri Teine Veel ühes uuringus, mis avaldati 2007. aastal “Uroloogia ajakirjas”, leiti, et iganädalane intensiivne aeroobne treenimine kolm kuni viis tundi aitab kontrollida eesnäärme laienemist, vähendab valu ja parandab eesnäärme haigusega patsientide üldist elukvaliteeti.

Kegeli harjutused on mitteaeroobsed tegevused, mis võivad aidata kuseteede ja inkontinentsi probleeme, mis sageli on seotud laienenud eesnäärega. Need hõlmavad spetsiifiliste vaagnapõhjuste lihaseid, mis on tuntud kui välimised sulgurlihased, tugevdades ja tihendades, nii et need on paremini uriiniga kinni hoitavad. Kegeli harjutused tuleb läbi viia regulaarselt kogu päeva vältel ning neid saate teha kõikjal, nii istudes kui ka istudes.

Mõned harjutused avaldavad survet vaagnapiirkonnale ja võivad põhjustada laienenud eesnääret. Need hõlmavad tavaliselt pikka aega istumist, näiteks jalgrattasõitu, sõudmist või ratsutamist, ja seda tuleb vältida. Kontrollige oma tervishoiuteenuse pakkujat või füsioterapeudit, et aidata kujundada teie konkreetsele olukorrale sobivat treeningprogrammi.

Identifitseerimine

Aeroobne harjutus

Kegeli harjutused

Kaalutlused