Naiste kulturismi lisandid

Naisena on teil aeg raskemini ehitada, kui mees teeb. Kuigi teie raskuste tõstmise rutiin on oluline osa lihaste ülesehitamisel, on sinu jaoks sama oluline. Toidulisandid võivad aidata teil täita oma süsivesikute ja proteiini vajadusi, kuid enamikul juhtudel ei ole toidulisandid vajalikud. Konsulteerige dieediarstiga, et aidata teil kujundada oma kulturismi oma toitumisharjumusi.

Toitumisvajadused

Kvalifitseerijale on oluline saada piisavalt kaloreid ja süüa õiget süsivesiku, valgu ja rasva segu, et edendada lihaste kasvu. Teie kalorite vajadused võivad ulatuda 2 000 kalorist kuni 2400 kalorini päevas. Valk on lihase ehitamiseks hädavajalik, kuid te ei taha seda üle kanda ja ei pruugi saada piisavalt süsivesikuid, mis on olulised energia ja lihaste säästmise jaoks. Eesmärk on 1,5 grammi kuni 2 grammi proteiini kilogrammi kehamassi kohta või 82 grammi 109 grammi ehk 328 kalorist kuni 436 kalorini 120-naelise naise jaoks. Ülejäänud kalorid peaksid pärinema süsivesikutelt ja rasvadelt 45 protsenti kuni 65 protsenti süsivesikuid ja 20 protsenti kuni 35 protsenti rasvast.

Toidulisandid

Kui teil on raskusi toiduvalgust tulenevate vajaduste rahuldamisega, võib ainult proteiinisisalduse lisamine aidata teil kontrollida kaloreid, aidates teil saada vajalikku valku. Otsige kõrgekvaliteedilist valku, mis sisaldab kõiki olulisi aminohappeid, näiteks vadaku- või sojapõhist valku. Kuid süsivesiku ja proteiini lisand võib töötada paremini, kui võtate täiskasvanu pärast treeningut Suupiste Te peate tarbima karbamiidi ja valgulisi suupisteid 30 minuti jooksul pärast treeningut, et suurendada lihaste kasvu ja täiendada energiavarusid.

Vitamiinid ja mineraalid

Toitumise ja dieetteadmise akadeemias on öeldud, et teil ei ole vaja vitamiinide ja mineraaltoitainete lisamist, kui te sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Kui tunnete, et teie toitumine on ebapiisav, võite selle juurde lisada. Otsige üks, mis annab iga toitaine kohta ligikaudu 100 protsenti igapäevasest väärtusest. Vastavalt American College of Sports Medicine-le ei ole soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalsete lisandite, mis sisaldavad toitaineid suuremas koguses, või megadodeid, ja see võib olla kahjulik.

Eritoit

Saadaval on mitu toidulisandit, mis väidetavad, et nad võivad aidata teil rasva põletada, lihaseid ehitada või energia taset parandada. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia soovitab teil eemale sellist tüüpi toidulisandeid. Toidulisandite tööstus ei ole hästi reguleeritud ja ettevõtted saavad esitada oma toodete kohta kaebusi, ilma et oleks vaja teaduslikke tõendeid, mis tähendab, et te võite oma raha raisata. Pealegi on selliseid toidulisandeid kasutades muret ohutuse pärast.