Õppused, mida õpilased saavad kaalulanguse ajal klassi teha

Kuna üliõpilane tegeleb nõudlike klasside ja aeganõudva kodutööga, võib teil olla raske jõusaali sagedasemaks teha. Sa ei pea oma kaalulangetamise eesmärke siiski kinni pidama, sest joonlauad ja toonimismasinad ei ole ainus viis teid paigaldajale. Võite teha lihtsaid harjutusi, mis aitavad keha tugevust ja põletada kaloreid isegi koolipäeval.

Otse käega pigistamine töötab teie õlgade, tricepside ja tagasi. Istuge otse tooli servale, laiendage oma käed selja taga. Teie jalad ja jalad peaksid olema koos, teie abs peaks olema hõivatud ja teie peopesad peaksid olema suunatud sissepoole. Pingutage oma käed vastu tooli taga, hoidke viis sekundit ja vabastage. Korrake 10-20 korda.

See samm suunab teie käsi ja kõht. Istuge oma toole, kui jalad on ületatud ja jalad istuvad. Asetage oma käed kas käetoele või istmele oma tooli ja tõstke ennast paar tolli. Sööge oma soolestikku, et lisada oma kõht lihaseid. Hoidke seda postitamiseks 10 kuni 20 sekundit ja laske 30 sekundit puhata. Korda viis korda.

Puidust jalg töötab teie alakeha lihaseid. Istumisasendist tõmmake üks jalg otse teie ette ja hoidke seda kaks sekundit all. Jätkake jalgade tõstmist nii kõrgel kui võimalik ja hoidke veel kaks sekundit all. Lõdvestuge ja korrake 15 jalga igal jalgadel.

Sa võiksid seda teha klasside kaupa või lõunapausi ajal. Tõstke trepikoja alumisse sammu. Teie kaal peaks olema teie varbad, kusjuures teie rippuvad servad. Tõstke oma kontsad nii kõrgele kui võimalik ja lükake seejärel alla. Korda liikumist 15 kuni 20 korda nii palju kui kolme komplekti. Sa peaksid tõsta ja langetama end üsna kiiresti, kuid ära minna nii kiiresti, et kaotad oma tasakaalu. Vajadusel asetage see seina kõrval või hoidke käepidemega ettevaatlikult. See annab teile mõista, kui vajate abi tasakaalustamist.

Maksimaalse tervise ja sobivuse säilitamiseks pidage silmas oma keha ja aktiivsuse taset, kui seda ei kasutata. Säilitage hea asend, et vältida kaela ja seljavalu. Sõltumata tooli küljest, olge nii aktiivne kui võimalik. Lihtsad toimingud, näiteks jala liigutamine või pöidlaküljenemine, nõuavad energiat ja seega põlevad rohkem kaloreid kui lihtsalt istuvad. Samuti pidage meelega jalutuskäiku või isegi tuuletõmbamist, kui sõidate klassidesse ja sealt välja. Võimalusel võta lifti asemel trepid.

Straight Arm Squeeze

Magic Carpet Ride

Puidust jalg

Saba tõuseb

Top Näpunäiteid