Õunte mõju väljaheole

Küpsus, mahlane õun sisaldab aineid, mis aitavad teil korrapäraselt välja tõrjuda. Õunavas sisalduv kiu võib toidus sisalduva materjali sisaldada lahtiselt. Lisaks soolüüli abistamisele pakuvad õunad selliseid vitamiine nagu A ja C ning kaaliumi ja fosfori mineraalaineid. Apple südamiku ja õuna naha söömine lisab täiendavaid toitaineid ja rohkem kiudaineid.

Toidulisandi kiud mängivad võtmerolli sinu tervislikus seisundis ja väljaheidete kujul. Kerge kiudainesisaldusega toit võib põhjustada veetust või lahtist väljaheidet. Samamoodi võib õuna asemel suures koguses suupistete valimine põhjustada raskesti läbitavat kompaktt väljaheidet. Kiudtoidud aitavad küljes osaliselt lagundatud toitu segada peensooles, kui see liigub käärsoole. Kuid samas tõmbab kiudaine vett ka väljaheidetesse, et muuta niiske mass, mis läbib ilma ebamugavustundeta.

Üks suur õun sisaldab umbes 5 g kiudu, peamiselt pektiini kujul. See annab õunale mõne kõrgeima puuvilja sisalduse. Näiteks suur banaan sisaldab umbes 4 g kiudaineid, suur oranž 4 g ja pool tassi maasikat ainult 2 g kiudaineid. Õunakiu sisaldus aitab hoida oma väljaheite korrapärast, tugevat ja niisket. Kuid veenduge, et sööte nii naha kui ka õunapulp. Õunapuu sisaldab ligikaudu kahte kolmandikku olemasolevast kiust ja kasulikke antioksüdante.

Gruusia C. Lauritzen, Utah’i Riikliku Ülikooli doktorant, peaks keskmine inimene püüdma tarbida ligikaudu 20 g kiudaineid päevas. See tähendab, et neli suurt õunat annaksid kõik minimaalsed igapäevased kiu nõuded – kuigi te ei sooviks süüa ainult õunu iga päev. Selline kiudaine peaks pakkuma soolele piisavalt kiulist materjali, et aidata välja hoida väljaheite kuju.

Mõnedel inimestel on soole tingimused, mis võivad takistada neid sööma kõrge kiudainesisaldusega toite, nagu õunad. Näiteks võib Crohni tõve all kannatav isik leida, et õun mõjutab tema väljaheidet negatiivselt. See võib olla tingitud sellest, et soolestiku vooder muutub ärritatuks, lagundab lima või muul viisil tekib lahtiselt väljaheide või isegi kõhulahtisus. Kui teil on seedetrakti probleem, rääkige oma arstilt või toitumisspetsialistilt, kas õunad teevad teie toitumiseks mõistliku valiku.

Fiber

Õunad

Fiber Summa

Kaalutlused