Söömine 1200 kalorit päevas ja kehalõikamine, mitte kehakaalu langus

1,200-kalorilist dieeti peetakse madala tarbimisega, mis peaks viima massi kadu enamus inimestele. Kui te ühendate selle regulaarselt, kuid ei näe muudatusi skaalal, võite küsida, miks te töötate nii palju, et kaotada kaalu ilma tulemusteta. Kaalulangus tekib siis, kui sööte vähem ja liigub rohkem, kuid alla tarbimine, kalorite tarbimise alahindamine ja isegi mõned meditsiinilised tingimused võivad põhjustada kehakaalu kaotamist.

Te võite arvata, et te sööte 1200 kalorit päevas, kuid kui te kaalute ja ei mõõdate suhu pannud suud, ei saa te 100 protsenti kindel, et see on teie tarbimine. Sama-ravi aastaaruannete 2006. aasta väljaandes leiti, et inimesed hindavad oma kalorite tarbimist suurtes söögikordades keskmiselt 40 protsenti. New Yorki ülikooli toitumisprofessor Marion Nestle ja “Miks kaloreid kogus: teadusest poliitikasse” kirjutas 2012. aastal Atlandi ookeani kirjas, et kalorite tarbimise keskmine alahindamine on 30-protsendine kõigi söögikoguste puhul; see tähendab Et kui te arvate, et te sööte 1200 kalorit päevas, kuid silmalaugude osad, võite tegelikult tarbida rohkem kui 1560-16780 kalorit päevas. See tähendab, et teie loodud kalorite puudujääk on tunduvalt väiksem kui teie arvates ja ei anna mõõdetavat nädala kaotust.

Irooniline, et teie söömise ja kasutamise režiim liiga hoolas võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja pidurdada kehakaalu langust. Kui 1200-kalorise toiduga luuakse rohkem kui 1000-kalorit päevas puudujääk ja te kasutate seda peal, võib keha teie kalorite põletamise protsessi aeglustada, kuna see tunneb nälga. Teie keha hakkab kasutama lahja lihasmassi kütusena, et säilitada rasva, mida ta hädaolukorras vajalikuks peab. Lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasvad, nii et teie ainevahetus langeb ja on raskem kaalust alla võtta. Psühholoogiliselt võib teie kehas olla teie kalorite ranged normid, mis takistavad teie kehakaalu langust. 2010. aasta psühhosomaatilise meditsiini väljaandes avaldatud uuringu kohaselt on rangelt kaloreid loendamine ja tahtejõu avaldamine stressi teie kehale suurendanud, mis stimuleerib hormooni kortisooli vabanemist. Kortisooli ülemäärane sisaldus võib teie kehal hoida rasva eest.

Kui te ei hoia toidu ajakirja, võite alateadlikult blokeerida kõik petad ja ülehinnata, kui tervislikult sa sööd. Fancy kohvi jook, klaas veini, toiduproovid ladu pood, kodus küpsised bite kontoris või ekstra kastutamise lõunasöök ei pruugi teid registreerida rikkudes oma dieeti, kuid need kalorid kokku. Toit Päevik, kus sa kirjutad kõike, mida sööte, võib paljastada rohkem purunevaid kui te arvasite. Samuti võib see aidata teil tuvastada, kui te kasutate toitu ärevuse, stressi või üksinduse toimetuleku mehhanismina. Märkige, kui palju vett te juua ja kui palju tunde te magate ka. Liiga vähe võib kas ka kaalulangus kaotada.

Harjutus rutiinid, mis näevad täpselt sama päevast päeva, võivad põhjustada platoo. Teie keha harjub stiimuliga ja te lõpetate tulemuste nägemise. Pisut segage oma rutiin, proovides uut tegevust – näiteks sisemise tsükli asemel hakata jooksma. Korrigeerige jõutreeningu harjutusi ja lisage täiendavaid komplekte või suurendage ka teisi alternatiive. Samuti küsige endalt, kas te harjutate nii palju kui arvate, et olete. Spordisaalisse jõudmine on imetlusväärne, kuid kui sa veetma rohkem aega kui jõusaali korrusel, siis pole tõenäoliselt tulemusi. Kui jätate elliptilised treenerile kaalu, siis teete ka oma Keha hoolivus. Tugevuskoolitus toob kaasa lihasmassi, et teie ainevahetust parandada. Kui teete kogu südame seansi jooksul ühtlast kiirust, võite tulemusi kaotamata jätta. 2011. aasta ajakirjas “Obesity Journal” avaldatud paberil järeldati, et intensiivse intervalltreeningu, kus vahelduvad lühikese intensiivse tööga – nagu näiteks sprint – madala intensiivsusega tööga – näiteks jalgsi – aitab teil Põletada rasva tõhusamalt kui püsiseisundi treeningut.

Suur kalorsusega defitsiit võib teid kogu päeva jooksul alateadlikult aeglustada. Regulaarne spordisaalide seanss võib ka tunda, et teil on ettekääne lifti asemel treppide tegemiseks. Ja kui jõuate jõusse, siis võite töötada nii raske, kui arvate, et sul pole lihtsalt kütust. Ega liiga palju igapäevases tegevuses, näiteks majapidamistööde tegemisel või kõndimisel, saab kaalu ära hoida Kahju. Vähem intensiivsed treeningud võivad ka vähendada teie igapäevast kalorite põletust. Kui teie väike kalorsusega kogus muudab end tundetuks ilma, väsinud ja nõrkade näitajate hulka, kaaluge seda, kui palju sa sööd iga päev 100 kuni 250 kalorit, nii et teil on energiat, et põletada rohkem kaloreid üldiselt.

Kui olete positiivne, on teie kalorite tarbimine ja harjutus rutiinne, on teil vaja arstiga kohtumisi teha, et veenduda, et kõik on korras. Teatud tingimused, näiteks hüpotüreoidism, võivad põhjustada kaalulangus palju keerulisemaks. Mõned retseptiravimid, nagu steroidid ja antidepressandid, pärsivad ka kehakaalu langust ja võivad isegi põhjustada kehakaalu tõusu. Kui teie suutmatus kaalust alla võtta on meditsiiniline, võib teie arst aidata teil leida lahendusi.

Kas teie 1200 kalorite arv on täpne?

Kas olete oma metabolismi peatanud?

Kas teie tõesti sööte terveks kogu aeg?

Kas teete õigeid harjutusi?

Kas teete muud tegevust?

Kas olete kontrollinud oma arstiga?