Suu valu pärast raskete raskuste tõstmist

Vastavalt 2003. aasta artiklile “British Journal of Sports Medicine” on korter või kõrge kaare üks paljudest riskiteguritest alajäsemete vigastuste, sealhulgas suu vigastuste puhul. Jalavalusid põhjustavad tavalised vigastused on taimne fastsiit, stress-murdumised ja lihaste tüved. Ravi varieerub sõltuvalt vigastusest või põhjustest, kuid puhkus ja jää võivad aidata jalgade valu leevendamisel. Konsulteerige oma arstiga, kui teie valu püsib või süveneb.

Raske resistentsuse kasutamine raskust kandvatel harjutustel, nagu squats, deadlifts ja lunges paneb teie jalgadele märkimisväärse stressi ja surve. Kui liigute raskesti treeningseansside ajal või kui neil on ebapiisav taastumisaeg, ei pruugi keha ja jalgad seansside ajal paraneda, põletik ja suuvalu tekitavad. Kingad, mis ei toeta piisavalt tugi ja padi või on liiga pingulised, võivad põhjustada jalavalgumist. Teie sobivus, kaalutõus tehnika, paindlikkus ja eelmine jala või pahkluu vigastus mõjutab ka jalgade tervist.

Muude sümptomite tekitamiseks jalavalgeks on ka istmikunäpsus, lihaste tüved, stressi murdumised, tendiniit ja artriit. Teie jalgade närvide kahjustus või kahjustus võib põhjustada jalavalgumist ja sisaldada Mortoni neuromaati, tarsaal-tunneli sündroomi ja neuropaatiat.

Peatage kõik valusad tegevused ja jää jalg põletiku ja valu vähendamiseks. Võtke käsimüügiravimid nagu atsetaminofeen, kui teie valu ei leevendata puhata ja jääga. Kandke kuumus 48 kuni 72 tundi pärast jalgade valu tekkimist. Rakendage enne tegevuste sooritamist soojust ja jääge pärast tegevusi 20-minutilise sammuga. Paindlikkuse parandamiseks ja valu vähendamiseks pingutage jalg, pahkluu ja vasikas kergelt välja. Pikendused hõlmavad alalisi vasikaid, pahkluu ringi ja istuvat istandikuosa. Tasapinnalise fastsiaalse venituse jaoks tõmmake õrnalt oma varbad üles, kuni tunnete jalgu põhjapikendust. Massaaž jalgade põhjaga koos tennisepalliga võib samuti aidata leevendada istmikunäidust tingitud ebamugavust. Stressmurrud ja krooniline tendiniit võivad vajada immobiliseerimist valatud või kõndimispüstoliga. Raskete jalgade vigastuste korral võib kirurgia osutuda vajalikuks, kui konservatiivne ravi on ebaõnnestunud.

Suuvalu korral kannatades võite jätkata raskesti tõstmist, kui teil on valu ja kaalumatut positsiooni. Näiteks võite asendada keretükid ja kopsud istuva jalgade pikendamisega, põlveliigesega, puusapõlve röövimisega ja vastupanuvõimega masinatega. Kui valu aegub, võite naasta kaalu kandvate vastupanu harjutustega. Alustage kergemast kaalust ja kulgeb aeglaselt, suurendades oma kehakaalu igal nädalal paar kilo.

Tehke tugevaid harjutusi nagu vasika tõus ja pahkluu painutamine ja pikendamine vastupidavusega, et vältida tulevasi vigastusi ja jalgade valu. Soojendage ja venitage lihaseid enne raskust tõstmist, et säilitada lihaste paindlikkus ning kandke kingi ja ortopeedilisi vahendeid, mis tagavad piisava kaarikuga ja sobivad mugavalt. Kaalutõstmine 2-3 tundi nädalas, kuid mitte järjestikustel päevadel, et vältida liigset liikumist ja vigastusi.

Riskifaktorid

Vigastused

Ravi

Tõstevõtu modifikatsioonid

Ärahoidmine