Suure mõjuga aeroobika raseduse alguses

Uue raseduse tekkimine ei tähenda tingimata, et peate loobuma tavapärastest harjutusviisidest, sealhulgas suure mõjuga aeroobikast. Kuigi võite karta, et teie kasvav embrüo võib “kukkuda”, kui te hüppate ja hüppate, emaka struktuuri tõttu on see peaaegu võimatu stsenaarium. Kuid suure mõjuga aeroobika võib põhjustada füüsilist vigastust, mis võib avaldada tõsiseid tagajärgi. Konsulteerige oma arstiga, enne kui võtate mõjusaid treeninguid.

Suuremõõtmelised harjutused koosnevad tegevustest, kus mõlemad jalad lahkuvad maapinnast samal ajal. Siia kuuluvad aeroobika astmelised kursused, jooksmine, sörkimine, hüpped ja hüpped. Aeroobsed tegevused on teie tervisele kasulikud, kuna need parandavad vereringet, parandavad südamefunktsiooni ja suurendavad teie keha hapniku tarbimist muu hulgas. Kõik need eelised on olulised raseduse alguses.

Suuremõju aeroobika võib esimesel trimestril olla ohtlik, kui te ei ole selliseid harjutusi harjutanud. Ebamugavatel sportlastel on suurenenud kukkumisoht ja liigeste ja sidemete vigastamine, mis võib põhjustada püsivaid kahjustusi. Veelgi enam, isegi kogenud sportlased peaksid vältima tugevat aeroobikat teisel ja kolmandal trimestril. Nende hilisemate trimestrite ajal vabaneb teie keha hormoon, mis põhjustab liigeste sidemete vabastamist ja pehmet, et hõlbustada nende manustamist. Selles lahtises seisundis muutuvad nad haavatavamaks.

Kui teie sünnitusarst soovitab teil vältida suurt mõju aeroobikat, on teil mitmeid muid harjutamisvõimalusi. Madala efektiga aeroobika pakub endiselt suurepärast kasu tervisele, ilma et see suurendaks vigastuste ohtu. Ameerika raseduse ühing soovitab raseduse kõigil etappidel naistele vähese mõjuga aeroobseid harjutusi, nagu ujumine, statsionaarne jalgrattasõit, kõndimine, jooga ja vesiaeroobika.

Ükskõik milline harjutusviis, mille te otsustate raseduse alguses teha, võta kindlasti ettevaatusabinõusid. Kandke oma spordile sobivaid kingi, et vähendada vigastuste ohtu. Ärge unustage juua piisavalt vett, kui kasutate, kuna ülekuumenemine ja dehüdratsioon võivad teie lapsele ohtlikud olla. Kui teil tekib pearinglus, iiveldus, nõrkustunne või krambid või verejooksud, lõpetage oma tegevus viivitamatult ja pöörduge arsti poole.

Määratlus

Ohtusid

Alternatiivid

Hoiatused