Süvavee aeroobsed rutiinid

Kui veetõstuki treeningut saate basseini sügavale otsa sukeldada, muutub keha raskemaks, andes teile uue väljakutse treeninguks. Kuigi süvaveebobool on teie liigestele väike, avaldab see suurt mõju teie südame-veresoonkonna süsteemile. Võite kanda ujuvvööd tugeva veega või tugineda oma võimele ujukida, kui teete süvavee aeroobseid protseduure.

Kombineerige harjutusi, mis põhinevad loenduste arvul koreograafiapõhiste rutiinide jaoks süvaveeabika jaoks. Iga liikumine kujutab loendust. Näiteks on üks lugemine, kui sa jooksid, on võrdne iga kord, kui jalg laieneb nagu oma jalgu püsti. Koreograafilise rutiini proovikogumiseks on 16 skoori ettevalmistamist, 16 laiuspõlvega sörkimist paremale, 16 rinnasisu suusatamist, mis tähendab, et jalad pöörlevad vastassuunas edasi ja tagasi ja 16 loendust Kõrge põlvega joog. Pärast ühte komplekti toimiksite veel ühe komplektiga, kui liigutate lai-põlve joogi vasakule.

Liikumine edasi, tahapoole või küljelt läbi süvavee on keeruline ja suurendab harjutuste intensiivsust. Tehke hüppeid, nagu oleksite hüppas üle suure veepinna kivi esiosa või külje poole. Jog ümber suurte ringidega, et luua praegune ja seejärel lülitada suunad töö vastu voolu. Muutke oma ujumisstiili, et kaasata ujumisoskusi, nagu külghäire või rinnajuure, et suurendada oma ülemise keha treenimist.

Foam nuudlid pakuvad treeningu varieerumist süvaveeabika alal. Istuge nuudel nagu jalgratta ja pedaaliga edasi või tagasi, lisades käe liikumise oma jalgratta pedaali, kui jõuate ettepoole ja tõmmake oma käed tagasi, et aidata liikuda läbi vee. Seejärel liigutage edasi ja tagasi ainult oma kätega ja laske jalad lahti lahti saada. Suurema intensiivsema harjutuse saamiseks paluge partneril istuda noodlile ja hoidke oma söögikunsti peal oma pedaaliga, tõugates nii nuudleid kui ka oma reisijaid basseinis.

Kasutage ühte treeningut ja lisage variatsioone oma süvavee treeningute jaoks. Hüppeliigendi sooritamiseks alustage neutraalsest asendist sirgete jalgadega puusade ja käte ümber oma külgedel, seejärel avage oma jalad külgedele ja tõmmake käed veepinnale. Jacki sulgemiseks tooge oma jalad koos ja käed külgedele. Kui olete lõpetanud 16 hüppedega, siis tehke üleminekupesa. Üleminekupesa jaoks asetage oma jalgade sulgemise asemel üks jalg üle vastupidise pahkluu. Teine variatsioon on hip-hopi pesa, mille abil pääsed oma põlve rinnale, selle asemel et sinu jalad sulgeda.

Koreograafia

Liikumine

Nuudlid

Harjutus ja variatsioonid