Teismeliste tüdrukute tervislik toitumine

Vastavalt haiguste tõrje keskustele tõusis noorukite rasvumine ajavahemikul 1976-2008 kõrgemale 5-lt 18,1 protsendini. Noored tüdrukud on eriti tundlikud oma kehakaalu suhtes ning kannatavad nii psühholoogilisest kui tervisekahjustuse tõttu ka ülekaalulisuse tõttu. Mõned teismelised tüdrukud normaalse kehakaalu arendada häiritud toitumisharjumusi nagu jäta sööki, nälga ise või Binging püüdes seda saada. Täiskasvanu jaoks näib tervislik toitumine teismeliste tüdrukule, kuid kuna ta on endiselt kasvanud, on veelgi olulisem toitainete tasakaal ja head harjumused.

Halva toitumisharjumuse tervislikud tagajärjed

Teismelised tüdrukud peavad võtma sobivas arvus kaloreid, mitte liiga palju või liiga vähe, et anda energiat oma igapäevase tegevuse jaoks, saada olulisi vitamiine ja toitaineid, maksimeerida kasvupotentsiaali ja säilitada tervislik kaal. Kui vananemine on rasvunud, võib see põhjustada terviseprobleemide eluiga. Ülekaalulised teismelised töötavad sageli krooniliste haigusseisundite nagu südamehaigused, kõrge kolesterool, kõrge vererõhk, II tüüpi diabeet, astma ja uneapnoe varane sündmus. Haiguste tõrje keskused osutavad ka sellele, et ülekaalulisus võib õõnestada noorte enesehinnangut, seades need kehva akadeemilise ja sotsiaalse jõudluse eest. Teisalt võib teismeliste tüdrukutele, kes näljuvad endid või jäljendavad ja puhastavad, ei söö piisavalt kaloreid ega riske Toitumisalased puudujäägid, mille tagajärjeks on aneemia, ebaregulaarne menstruatsioon ja luu vähene areng.

Tervislik toitumine

Teismelise tüdruku tervislik toitumine iseloomustab süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalu. Ärge hoiduge tervislike rasvade, näiteks pähklitest, oliiviõli ja avokaadodest leitud, 25-35 protsenti oma päevasest kalorist nendest allikatest aitab kaasa vitamiini imendumise, terve naha ja juuste ning hormoonide reguleerimisele. Süsivesikud nagu teraviljad ja värsked puuviljad ja juurviljad annavad energiat ja toitumist. Kuna nad seeditakse aeglaselt, söövad ligikaudu 50 kuni 60 protsenti oma igapäevastest kaloritest nendest headest allikatest, hoiab see päevast liiga näljaseks. Madala rasvasisaldusega piimatoodete nagu piim, kodujuust ja jogurt ning tumerohelised köögiviljad on saadaval eriti kaltsiumis, et toetada kasvavaid luid ja vältida nõrkade luude hilisemat kasutamist.

Toiduliigid, mida lisada

Tüdrukutele antakse tervislike valikute tegemise vahendid, mis aitavad neil oma kehakaalu juhtida ja järk-järgult kaotada naela, ehk takistavad neil ebaloomulikke toitumisharjumusi, mis võivad plahvatada täispuhutud söömishäireteni, töötada. Teismelised tüdrukud on suurema tõenäosusega vahele toitu, sest nad on eneseteadvus, kes söövad teiste inimeste ees või usuvad, et see aitab neil kaalust alla saada. Püüdke igal hommikul süüa hommikusööki, sest see toidab hommikut ja takistab päevas üleöömist. Valige teraviljapärmiga maapähklivõi või valage täis teravilja kaussi vähese rasvasusega piimaga. Kui te uksest välja jooksete, haarake madala rasvasisaldusega juustu ja banaaniga või segage kogu puuviljasuhkur, et valada surnud tassi. Lõunasöögi ajal võivad teie valikud olla piiratud, kuid jäta vahele friikartulid ja Burger või pitsa ja aseta grillitud kana võileib küpsetatud kartuliga. Veelgi parem, tooge oma lõunasöögi, mis võib sisaldada kalkuni võileibu täisterale, jogurt ja värsketest puuviljadest. Suupisted puuviljadele, väikesed portsjonid raja segust, õhupõhine popkorn või 200 kaloribaasi. Eksperimenteerige toite nagu köögivilja lõigatud köögivili ja hummus. Õhtul võib teismeliste tüdruk aidata planeerida ja valmistada sööki. Täisterase pasta marinara ja poola salataga saab valmistada kõige rohkem algajaid koku.

Toiduained, mida vältida

Teismelised tüdrukud peaksid nagu igaüks piirama töödeldud ja kiirtoitu, et hoida kaloreid kontrollides. Lõika kõigepealt tühjad kalorid, need, mis on leitud söögisoodetes ja maiustustes, et vähendada kaloreid, ohverdamata toitumist. Märkimisväärselt vähendage küllastunud rasvade tarbimist, neid, mis on leitud liha rasvade jaotustükkide (nt kiirtoidu-burgerid ja peekonid) ja juustu (nagu nachos) ja võiga. Püüdke täielikult eemaldada transrasvhapet, see inimtoiduainet sisaldav rasv on leitud töödeldud küpsetatud kaupadest, suupistete küpsetamisseadmetest ja palju praetud toidudest. Laske teismelisel teiega sisseoste teha ja koostisosade loetelus vali tooteid, mis ei sisalda osaliselt hüdrogeenitud õlisid. Kuigi ka rafineeritud süsivesikuid tarbitakse, nagu näiteks suupistete küpsised, laastud, kuklid ja küpsised ja valge leib, sest need pakuvad piiratud toitu ja suurendavad veresuhkrut.

Muud strateegiad

Liiga suur kaalulangus võib liiga kiiresti mõjutada kasvu. Ärge langege meeldejääva toitumise nõuetesse ja andke dieedi tablette, need strateegiad tõenäoliselt ebaõnnestuvad ja võivad endiselt kasvavate noorte jaoks ohtlikud. Toidu märgistamine kui “piirangud” võib põhjustada tagasilööke ja viia söömisele või salaja söömisele. Õppimine kaasama kõik toidud, kuid mõõdukalt, aitab teismelise tüdrukul oma kehakaalu edukalt juhtida. Hoia teismelised aktiivselt vähemalt üks tund päevas.