Tervislik mahla segud

Kuigi rohkem ameeriklasi on ülekaalulised ja ülekaalulised kui kunagi varem, paljud ikkagi ei tarbi piisavalt olulisi vitamiine ja mineraalaineid. See on suures osas seepärast, et 90 protsenti ei saa päevas soovitatavaid puuvilju ja köögivilju kokku sööta, teatas uuring 2009. aastal Medscape’i meditsiinilogis avaldatud uuringust. Toiduainete madala suhkruga suhkrute mahla segude lisamine toidule võib aidata. Nautige neid mõõdukalt: Isegi tervislik toit võib põhjustada kehakaalu tõusu ja kehakaaluga seotud terviseprobleeme, kui tarbite rohkem kaloreid, kui vajate.

Absorbable Iron mahl

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele on rohkem ameeriklasi raua puudus kui mis tahes muu toitaine. Tume lehtköögiviljad roogid nagu spinat, kapsas ja Šveitsi kastmed on rikas raua poolest, kuid nende kujul on mitteheemaline raud, selline tüüp, mida keha neelab, ja heme raua loomsetele saadustele. Söömine mitteheime rauda koos C-vitamiini allikaga suurendab aga soolestikus imendunud rauda. Rauas rikastatud mahla segamiseks proovige kombineerida mitut käputäis oma lemmik rohelise leiba koos C-vitamiini rikkalike puuviljadega, nagu näiteks guavaa, kiivid või maasikad. Segu õhetakse oranžiks, greibi või tomatimahlaga.

Täida magneesiumis

Mehed vajavad päevas ligikaudu 420 milligrammi magneesiumi, naistel peaks olema 320 milligrammi. Kuid Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium ütleb, et üle poole ei vasta sellele nõudele. Rohelised köögiviljad, terad, pähklid ja mõned puuviljad, näiteks banaanid, on kõik magneesiumis looduslikult suured. Suurendage magneesiumisisaldust oma toidus sisalduva mahla seguga, mis põhineb mitme leegi rohelise spinati küljel, mis sisaldab 24 milligrammi magneesiumi ühe tassi kohta.

Vali viljad suure kaltsiumiga

Keskmine Ameerika ei söö piisavalt toitu, et saavutada täiskasvanutele soovituslik kaaliumisisaldus 4700 mg. Madal kaaliumi tarbimine võib suurendada teie osteoporoosi, insuldi, kõrge vererõhu ja neerukivide riski. Tervislik kaaliumisisaldusega mahla segu võib algada ploomi, apelsini või madala naatriumtomaat sisaldava mahlaga, mis kõik pakuvad vahemikus 370 kuni 530 milligrammi kaaliumit iga 6 untsi kohta. Lisage banaanile melonid nagu kanepipuu või kastanahk, papaia, mangod, avokaadod, viigimarjad, aprikoosid või nektariinid täiendava 200 milligrammi kaaliumisisalduse või rohkem ühe portsjoni kohta.

Pöörake K-vitamiinile Leafi rohelised

Teie organism vajab vitamiini K, et verre koaguleerida ja luude tugevust säilitada, kuid ainult umbes 25 protsenti täiskasvanutest tarbivad dieeti, mis tarnib meestel 120 mikrogrammi päevas ja naistele soovitatavaid 90 mikrogrammi. Leefy rohelised köögiviljad, nagu petersell, kapsas, Šveitsi kapsas, veekruvi, lehed salat ja spinat, on teie parimad võimalused oma K-vitamiini tarbimise suurendamiseks. Mahlakomplekt, mis sisaldab näiteks 1 tassi toores kast, annaks 472 mikrogrammi toitaine, mis on palju suurem kui soovitatav päevaraha.

Proovi mahla segud

Tänu rikkale K-vitamiini, C-vitamiini ja raua sisaldavale mahla segule soovitab Carolyn Cope tõsiste sööjate ja toidu kirjanikuga seguneda kurk, kurk, lebar, hunnik värske tsilendroo, õun, laim, seller ja Väike ingveri tükk. Kombineerige mõne tomati, kooritud porgandi, punase paprika, romiini salat, mõne salupähise, hakitud koorikloomi ja külvatud jalapeno mahla 466 milligrammi kaaliumi kohta joogi kohta. Segu, mis sisaldab toores spinati, õunu, kooritud greibi, ingveri ja sellerit, magneesiumi ja rohkelt C-vitamiini.