Tervislikud, krõbedad või närilised suupisted, et lapsed hoiaksid ettevaatlikult

Täiskasvanud jõuavad tavaliselt suupistete kätte päeva jooksul, et aidata neil hoiatada, ja sama võib öelda ka lastele – kuid need suupisted aitavad vaid aruka toiduga valiku tegemisel. Tervislikud suupisted on kasulikud – nad ärkavad aju ja pakuvad energiat – seepärast on koolipäevade ajajärgul sageli sisse kantud suupiste. Teiselt poolt toob rämpstoitu alla lapse – füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.

Sööda aju

Alates sellest ajast, kui nad on noored, räägime oma lastele, et on oluline süüa tervislikku toitu tugevate lihaste ehitamiseks ja suurte ja pikkade kasvamiseks. Aga mida me võiksime hooletusse jätta mainimata on mõju, mida tervislik toit mõjutab ajule. Vastavalt kliinilise dieediarstidele Debby Boutwell, RD, CSP-le, on lapsed, kes söövad toiteväärtust, koolis rohkem tähelepanelikult ja teevad paremad klassid kui need, kes söövad halvasti. Tervislikku toitu ei tohiks piirduda ainult söögiaegadega. Pakkige oma lapsele suupiste, mitte tugineda müügiautomaatide sageli ebatervislikele valikutele. Granola segud, puuviljad, köögiviljad, terad ja muud toidud, mida ei pea külmutama, on head valikuvõimalused. Ja ärge unustage vett – üks dehüdratsiooni peamisi tunnuseid on väsimus.

Alert ja ärka

Teatud toidud aitavad teil olla rohkem hoiatavad ja ärkvel, mis omakorda suurendab kontsentratsiooni. Tervislikud toidud, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, nagu virsikud, maasikad, ananass ja apelsinid, annavad teie energiale hoogu, mis suurendab tähelepanelikkust. Ja kui räägite apelsinist, siis aitavad tsitrusviljad ärritada teravaid lõhnu. Kuid isegi mitte-tsitrusviljad võivad olla ettevaatlikumad – banaanide kaaliumisisaldust aitab säilitada isegi veresuhkru taset, nii et teie lapse energiakogus ei suurene tema suupisteteta ja seejärel krahhi ajal, kui ta on oma laua taga. Samuti on suurepärased toidud, mis sisaldavad energiat suurendavaid toitaineid: B-kompleksis sisalduvad vitamiinid on leitud koliinis, mis täidab keedetud mune, ja mõnedes kalades, pähklites ja seemnedes leidub suures koguses valku, kiudaineid ja omega-3 rasvhappeid.

Crunch ja Munch

Crunchy toit äratab meid üles, sest me peame neid tarbima palju raskemaks tegema, ja see, et rahuldav kukkumine, ahvatleb ka. Mida rohkem meeli on söömisega, seda tõenäolisem, et me peaksime rohkem hoiatama. Valige krõbedad toidud, mis sisaldavad ka toitaineid, mis annavad kehale terve energia kasvu – näiteks toores mandlid sisaldavad kenaid valke ja ükski teine ​​pähkel ei ole suurem kui ounapuu 3 kontsentratsioon, kui kreeka pähklid. Õunad on puuviljaküpsetavad kruusikad suupisted, mis on kooritud kiududega; vitamiiniga täidetud porgandi pulgad sisaldavad kaaliumi, mis aitab kontrollida veresuhkru piike ja kokkupõrkeid ning punaseid ja kollaseid paprikaid täidetakse kuue karotenoidiga, samuti vitamiine C ja E. Isegi krõmpsuv tükk šokolaadist – mida tumedam, seda parem – võib sul natuke äratada. Diabeeti Kim Stinson-Burt sõnul suurendab Cacao energiat ja suurendab tähelepanu, nagu on kirjeldatud Huffington Posti artiklis “Toiduained: 16 toitu, mis äratab sind üles”.

Tööd, et Jaw

Närimine närimine toit on töö – ja te ei saa seda magama minna. Nagu karmid toidud, võivad närilised suupisted aidata lapsel end rohkem hoiatada, kuna see on vajalik nende toitude tarbimiseks. Granola baarid, mida tihti koos karamelliga hoitakse, on närimisvõimalus – vali vaid need, mis on suhkruga vähe. Puuviljade nahk on veel üks tervislik, näriline suupiste ja puuviljade kiud annavad teie lapsele pideva energiavarustuse, aga jällegi vali suhkru lisamata kaubamärk. Terved terad sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, kiudaineid ja B-vitamiine, mis kõik aitavad teie lapsel hoida, mistõttu proovige väikese rasvata koort, millele on lisatud madala rasvasisaldusega koorekiim, et tervislikule suupistele hoida teie lapse aju ja keha tugevus.

See on üks asi, et laps võib aeg-ajalt väsida või tal on mügiaeg, kuid laps on üsna teineteisest liiga unine. Kui teie laps ei tundu kunagi olevat tähelepanelik ja täiesti ärkvel – kuigi ta saab piisavalt magama – on aeg arst näha. Arst suudab välistada või tuvastada terviseprobleeme, mis võivad teie lapse ülemäärane unisus, nagu narkolepsia, uneapnoe või rahutute jalgade sündroom.

Liigne unisus