Tõhusad harjutused morbidly rasvunud naiste jaoks

“Morbidly obese” on pigem kirjeldav termin kui konkreetne meditsiiniline diagnoos. Te saate erinevaid määratlusi sõltuvalt sellest, keda te küsite. Hea üldine suunis on see, et kaalute märgatavalt rohkem kui minimaalne kaal, mis võib teie tervist kahjustada. Morbidiliselt rasvunud naised tahavad sageli kehakaalu langetada, kuid nende suurus muudab enamiku kehaliste harjutuste liiga raskeks. Siiski on mõned harjutused, mille saavutamiseks võib isegi olla äärmiselt rasvavõimsus, alustades pikka teekonda tervisliku kehakaalu poole.

Igapäevane jalutuskäik on vähese mõjuga treening, mis põleb rohkem kaloreid kui teie raskemad. 300-lb. Mõõdukas tempos kõndides naine põletab nii palju kaloreid, kui sportlik naine, kes jooksib sama kaugusega. Dr Mehmet Ozi sõnul on “You: Owner’s Manual” (“Olete: Omaniku käsiraamat”) saanud tulemusi igast jalutuskäigust, mis aitab teil kerge higi murda. Kui leiate, et isegi kõndimine on kõigepealt kõvasti jalgadele, võite kasutada jalutuskeppi, mis aitab teil oma varajasemate treeningute ajal kaasa aidata.

Rasv on vähem tihe kui vesi. Kuna üks raskustes rasvunud naiste harjutus on nende rasva kaal, võib vees harjutamine olla ideaalne valik, sest ujuvus toetab suurel määral kaalu. Kohalikus jõusaalis või kogukonna basseinis leiate palju erinevaid veetsoo võimalusi. Mõned näited hõlmavad vesiaeroobikat, veesõitu, ujumispäevaõite ja isegi harjutamist tai chi või jooga ajal osaliselt vee all. Nende naiste jaoks, kes ei soovi oma supelkostüümide ees meeste esinemist, pakuvad mõni rajatis kogu nädala jooksul ühe suguserühma.

Tai chi on Hiinas alanud füüsiline harjutus ja meditatsioon. Tava hõlmab liikumist läbi võitluskunstide sarja, mis parandavad tasakaalu, põlevad kaloreid ja tugevdavad teie lihaseid. Selline liigutamine nii aeglaselt muudab selle treenimise võimatuks ülekaalulisuse, vanurite ja teiste inimeste jaoks, kelle kehad ei ole mõeldud agressiivsemate treeninguvõimaluste jaoks. Kui te ei saa pikka aega seista, võite isegi istumisel juhatusel kasu saada.

Tugevuskoolitus põleb vähem kaloreid kui südame treeningud, kuid siiski kannab tervist ja kaalukaotust. Rasketel inimestel on tihtipeale leitud, et neil on üllatav edu jõutreeninguga, sest nad kasutavad oma keha raske kehakaalu kogu päeva vältel ja tõstavad seda. Kaalu väljaõppe kursus võib tugevdada ka lihaseid, mis toetavad teie puusi, põlvi ja pahkluude – liigeseid, mis sageli raskendavad, kui tõsine ülekaalulised inimesed hakkavad tegema harjutusi, mis nõuavad seisvat. Vastavalt Miriam Nelsonile “Tugevates naisteks jäädes noortele” on jõutreening naistele eriti oluline, kuna kaalud võivad teie luudele tugevdada, et aeglustada osteoporoosi tekkimist teie hilisematel aastatel.

Kõndides

Vesi Harjutus

taiji

Tugevuskoolitus