Toit, mis aitab lihasspaskeid

Lihasspasmid on lihaste valulik ja äkiline pingutamine, mis toimub kehalise aktiivsuse ajal. Kui teil on kaltsiumi ja kaaliumi defitsiit või kui olete dehüdreeritud, on teil tõenäolisemalt lihasspasmid. Magneesium on samuti oluline lihaste lõõgastumiseks. Selliste mineraalide sisaldavate toitude söömine võib aidata vähendada lihasspasmid. Rääkige oma arstiga, kui teil on sagedased või rasked lihasspasmid.

Kaltsiumi rikkad toidud

Kaltsium on oluline lihaste ja närvide funktsiooni jaoks, nii et lihased lõikuvad ja lõõgastuvad korralikult. Vastavalt riiklikele tervishoiuametitele toidulisandite büroos on enamikul täiskasvanutest iga päev 1000 kuni 1200 milligrammi kaltsiumi. Piimatooted nagu piim, juust ja jogurt on kõik kaltsiumi suured. Sardiinid, tofu ja kaltsiumikinnitusega apelsinimahl ning hommikusöögi-, rämpkalikud ja kapsad on samuti head kaltsiumiallikad.

Kaaliumisisaldusega toidud

Kaalium töötab kaltsiumiga normaalsete närvide ja lihaste funktsiooni jaoks. Meditsiiniinstituudi sõnul peaks enamik täiskasvanuid iga päev toitu sisaldama 4,7 grammi kaaliumit. Kaaliumit leidub mitmesugustes toitudes, kuid enamik ameeriklasi ei saa piisavalt. Enamik puuvilju ja köögivilju on kaaliumis kõrge, eriti kartul, maguskartul, küpsetatud rohelised ja banaanid. Rasvaba piim, jogurt, kana ja kala on ka palju kaaliumi.

Toidud kõrge magneesiumiga

Magneesium aitab teie lihaseid kokku hoida ja lõõgastuda. Meditsiiniinstituudi andmetel vajab naisi vanusest sõltuvalt 310 kuni 320 milligrammi päevas ning mehed vajavad iga päev 400-420 milligrammi. Rasedane naine peab iga päev olema vahemikus 350 kuni 400 milligrammi. Mustad lehed rohelised köögiviljad on parimaks magneesiumiallikaks. Teised köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, terveid teraviljad, kaunviljad ja liha on samuti head magneesiumiallikad.

Toiduainete niisutamine

Teie organism vajab vett toitainete transportimiseks rakkudesse ja rakujäätmete eemaldamiseks. Vastavalt Meditsiiniinstituudi andmetele vajavad täiskasvanud iga päev umbes 2,8 kuni 3,9 kvartini vett. Kõik joogid, supid ja puljong sisaldavad vett ja nii palju toitu, mida sööte, eriti värskeid, vesiseid puuvilju, nagu apelsinid, tomatid ja arbuus. Mitte igaüks ei nõustu sellega, et vee tarbimine on seotud krampidega. 2013. aastal avaldatud uuringu “The British Medical Journal” kohaselt ei avaldanud hüdratatsiooni tase kehalisele mõjule tingitud lihasspaskeid. Uuring näitas ka, et lihaste krampide tekkimisel võivad olla tähtsamad tegurid nagu neuromuskulaarne kontroll. Nii et kui teil on küllaldaselt hüdreeritud ja tarbitud piisavalt elektrolüüte, võivad sagedased lihaskrambid olla tingitud midagi muud.