Toitu õunakujunduse vältimiseks

Õunakujulist keha iseloomustab suurem vööümbermõõt, samas kui pirnikujuline keha vastab ülemäärasele rasvkoele alasel keha ümber puusade ja reied. Kui teil on õunakujuline kuju, võib teil tekkida metaboolne sündroom, mis on kõrge vererõhu, kõrge veresuhkru, kõrge triglütseriidide ja madala HDL-kolesterooli kontsentratsioon, mis on põhjustatud insuliiniresistentsusest, ja see kõik tuleneb kõhuõõne rasvumisest. Tervislikuks saamiseks ja diabeedi ja südamehaiguste ennetamiseks ärge sööge suhkru ja süsivesikute sisaldusega toitu.

Hommikusöök Teravili

Hommikusöögi teraviljad võiksid kaasa aidata teie suurele kõhule. Vastavalt “American Journal of Clinical Nutrition” andmetele on hommikusöögi teraviljad, nagu näiteks puuviljas riis, kliidhelbed ja kaerahelad, kõik väga kõrge glükeemilised süsivesikud, isegi kui need ei sisalda suhkrut. Suured glükeemilised süsivesikud tõstavad teie veresuhkru taset kiiresti ja õunakujulisi inimesi sageli esineva kõrge insuliini sisaldus võib suurendada kehakaalu suurenemist ja suurendada teie veresuhkru düsregulatsiooni ohtu. Pange oma hommikusöök terasest lõigatud kaer või kinoaani – või vali köögiviljadega segatud munad.

Karastusjoogid ja puuviljamahlad

Karastusjoogid, puuviljamahlad ja muud magusad jookid võivad teie kalorisisaldust tunduvalt suurendada ja takistada kehakaalu kaotamist. Vältige magusaid kohvi, mis on magustatud ja maitsestatud magusate siirupitega, samuti šokolaadipiima ja energiajoogid, kui soovite kaalust alla võtta. Nende jookide kõrge suhkrusisaldus võib teie kõhunäärme ülekattega töödelda, mis peab tootma rohkem insuliini, et kompenseerida teie veresuhkru taseme suurenemist, ja seeläbi ohustab teil 2. tüüpi diabeedi ja muude terviseprobleemide tekkimist.

Leib, kartul ja pasta

Riikliku diabeedi teabekeskuse andmetel on õunakujuline keha seotud insuliiniresistentsusega, eriti kui teie vöö kõrgemal kui 40 tolli meestel või 35 tolli naistel. Tärklisetest toidudest nagu leib, kartul ja pastatooted saab kiiresti jaotada suhkruks ja sundida kõhunääre eraldama insuliini kompenseerimiseks. Kuid kui olete insuliini suhtes resistentse üle keskmise kaalu tõttu, ei reageeri teie rakud normaalsetele insuliini kogustele ja teie kõhunääre peab tooma rohkem. Mida rohkem on insuliiniresistentsust, seda rohkem teie keha vabaneb. Kõrge insuliini tase võib suurendada kehakaalu ja soodustab kroonilisi haigusi nagu südameinfarkt ja diabeet. Piirid võileibu, röstsaite, pitsatust, rullides, friikartulid, kartulipüree, lasagna, spagetid, kreekerid, küpsetatud tooted ja kõik jahu valmistatud toiduained.

Magustoidud

Teie õunakujulise vähendamise võti on vähendada insuliini taset, kui ei söö liiga palju süsivesikuid sisaldavaid toite. Magustoidud ei ole erand, eriti kuna need sisaldavad tihti tärklist ja suhkrut – vältige kooke, küpsiseid, sõõrikud, nuuskleid, muffinit, pirukaid ja muid pagaritükke. Suhkrust vabanemine võib alguses olla raskendatud, kuid varsti näete suurt paranemist teie keha väljanägemise ja tunnete pärast – ja teie janu järk-järgult kaob.