Toitumise kava ülekaalulistele teismelistele

Toitumise kava ülekaalulistele teismelistele on rohkem tervise- ja toitumisalane tegevuskava eluks – kiirete paranduste või võluväega dieedid ei hoia noorukite kehakaalu langust. Termin “ülekaalulisus” on sünonüümiks järgmiste terviseprobleemidega nagu südamehaigused, diabeet ja kõrge vererõhk. Kui tervishoiutöötaja on tuvastanud teismelise massiprobleemi, tuleks arsti juhendamisel koostada ja individualiseerida selle noorte kasvu ja aktiivsuse taset.

Tervislikud toidud valitakse toidukaupade loendurist. Ehkki pakitud suupisteid ja lõunasööke on kerge hõivata, on need võimalused tavaliselt kõrge kalorsusega ja väga vähese toiteväärtusega. Surgeon-General’i büroo nõustub kasvavate noorukite tõsiste toitumisharjumustega, julgustades järk-järgulisi muutusi tervisliku toitumise tagamiseks. Kui lihtsalt ära võta üks kook, võidakse teismeliselt päevast 150 kalorit. Koos tasakaalustatud toitumisega peaks rohke veega ja viie soovitatava puuvilja- ja köögivilja portsjoniga täiskasvanud täiskasvanud, mitte suhkrute suupisted või mahlad täitma.

Toitumisharjumused ei ole ainus ülekaaluliste teismeliste süüdlane – kehakaalu probleemile lisanduvad kehalised tegevused nagu videomängud ja televiisori vaatamine. Kirurgi peadirektoraadi andmetel vaatavad 43 protsenti teismelisi ööpäevas rohkem kui kaks tundi TV-d, mis on paremini kulutatud ja liikumises. Teens Tervis viitab sellele, et isegi 10-minutilise treeningu päev võib mõjutada. Keskenduge ja uurige füüsilisi tegevusi koos. Mitte ainult tegevused põlevad kaloreid, nad annavad elujõulise vabanduse kulutada rohkem aega kasvava noorukiga.

Ülekaalulised teismelised on 70% tõenäolisemalt ülekaalulised või ülekaalulised täiskasvanud, perekonna toetus on selle vältimise võti. Tõsta noorukite moraali, seades kaalulanguse eesmärgid ja volitades teda, lastes tal teha oma tervislikke valikuid.

Harjumused, eriti need, mis on seotud toitumisvalikutega, on noorukite aastate jooksul juurdunud ja jäävad teeniga kogu elu. Järk-järguline muutus kogu pere toidukorra kavas saab kasu kõigile. Koduvalmistatud toidud ei vaja maitseainena maitsestatud ja transrasvhappeid.

Toiduvalik

Harjutus

Toetus

Toitlustamine