Võimlemisvõimalused

Kasvatatav võimleja näib olevat märkimisväärselt paindlik, keerates ja keerates erakordselt. Võimlejad ei pruugi omada ebatavalist lihasjõudu ega elastsust, pigem arendada oma paindlikkust regulaarsete venitus- ja paindumisharjumuste režiimiga. Võimlemisvahendid nõuavad selliseid harjutusi kehavigastuste vähendamiseks ja optimaalse taseme saavutamiseks.

Millal treenida

On oluline venitada ja korrata paindlikkuse harjutusi regulaarselt harjutades võimlemist. Teid sirutate oma lihaseid veelgi, harjutades iga päev väikest kogust kui pikemat perioodi pikendades vaid üks või kaks korda nädalas. Enne kui töötate välja soojendamismeetodina, treenige dünaamilisi käike nagu sörkimine kohapeal või hüpped. Lisaks võite pärast treeningut ja osa jahtumisrežiimist osaliselt venitada. Pärast võimlemise rutiini on lihased soojad ja jäigad ning võivad laieneda kergemini, soodustades üldist paindlikkust. Pingutusinstituut märgib, et võimlemispaanide harjutused on olulised võimalike vigastuste vähendamiseks, mis võivad sündmuste ajal tekkida. Vigastused võivad hävitada vilistlased, põhjustades valu, ebaharilikkust või isegi lõpetavat karjääri.

Jooga

Ükski teine ​​sport ei nõua sportlast võimlemisrajaga sama paindlikku. See on kõrge lendav, pimestav spordiala, mille käigud peavad olema täiuslikud ja hõivatud kahe sekundiga ajamõõtmisega. Nii võib tunduda veider pöörduda harjumatu joogapraktika poole koolituseks, kuid paljud võimlemisjõudude jäljendavad teatud jooga tekitusi. Hanumanasana või Monkey kujutleja on lõhenemine – liikumine, mida iga võimleja peab täiuslikuks tegema. Tantsijate kuningas on veel üks jooga kuju, mida täidavad peaaegu kõik võimlejad, kes täidab tasakaalu. Cobbeli poos on kasulik sisemise rea venitamiseks, psoo lihaste pikendamine ja kubeme avamine. Vaadake teisi valdkondi, nagu joogat, ideede kohta, kuidas oma paindlikkust parandada.

Alam kehalõppused

Paindlikkusharjutused, mis kasutavad alajäsemete lihaseid, vabastavad lihaseid, kuid toetavad ka hüppeid, jookseb, ümardatakse välja, kolvid või käepidemed. Haugi venitus kasutab säärelihaseid ja reie tagumikke. Pange oma jalad kokku ja jalad sirged. Pöörake vöökoht ja haarake oma pahkluud, tõmmates oma ülakeha maha ja tõstes oma rinda põlvede lähedal. Teine jalgade tagant asuv venitus hõlmab jalgade asetamist lauale või väljaheitele, mis on peaaegu teie talje kõrgus. Põlvedele painutage ja lükake jalgu välja ja libisege jalgu. Korda seda venitust ka vastassuunas.

Ülemised kehaõppused

Pikendage ülemise keha lihaseid, et aidata oma tasakaalu parandada ja suurendada oma tugevust käepidemete, kõnniteede, paralleelibaaride või rõngaste jaoks. Õlgade venitamiseks asetage põrandale oma jalad otse teie ette. Asetage oma käed põranda taga ja jälle tagasi oma käed. Aeglaselt “käige” oma käed eemal oma kehast, kuni tunnete oma õla venitust. Ribade tagaküljel paiknevate tricepside lihaste venitamiseks tõstke mõlemad käed otse oma pea otsa. Liiguta üks käsi ja haarake seda küünarnukist teise käega. Tõmmake painutatud käepide oma pea poole, kuni tunnete käe seljaosas venitust. Korda vastasküljel.